@大学生,心理医生教你如何走出“抑郁”阴霾
大学生,这个曾经被视为“天之骄子”的群体,如今却屡屡成为抑郁症的“重灾区”。人们不禁要问,在这个本应朝气蓬勃、充满活力的年华,究竟是什么让大学生的心理健康状况亮起了“红灯”?
成长的烦恼,大学生为何抑郁?
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抑郁症是一种常见的心理障碍,它可能会影响人们的情绪、行为和思维,使人感到沮丧、无助和绝望。大学生在面对学业、就业压力以及复杂的人际关系等问题时,如果没有及时调整好心态,很可能就会陷入这种心理困境。那么,大学生抑郁症高发的原因又是什么呢?心理医生表示,大致有以下7个因素:
1.对未来的不确定性过分担忧;
2.对某件事情的结果期望过高;
3.庸人自扰,多虑,想得太多;
4.失控,事情失去自己的掌控;
5.敏感,过分在意别人的眼光;
6.对自己不自信,害怕做不好;
7.没有全局视野,只盯着某个点。
卸下包袱,享受多彩的校园生活
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既然找到了问题所在,心理医生建议采取以下9项措施来提升大学生的心理健康水平。
◆ 刻意训练,提升心理的承受上限。紧张和恐惧很大一部分是源于未知。所以尝试着去了解让你恐惧和紧张的事情,会发现有些事情其实没有那么难。丰富自己的阅历,学会试错,在自己能够接受的范围内,多去尝试,做好心理建设。
◆ 多一些积极的自我暗示。认清自我,保持自信,多做一些积极的自我暗示。不过分自责,发现自身的价值,积极地正向思考、自我肯定。面对现实,从困难失败中寻找生活的乐趣。
◆ 丰富自我阅历,提升格局和眼界。多读名人传记、历史、心理类的书籍,从中丰富知识和阅历。还可以看一些励志的电影,观察别人的起起伏伏,形成自己的所思所悟,体会总结出一些东西。
◆ 用发展的眼光看问题。保持自信,笑对生活中的各种起伏,不逃避问题,不沉湎于过去的失败。树立合理的目标,看到自己的进步,增强自我效能。
◆ 加强心态情绪管理,提升快速复原力。不要过分看重某些结果,学会接受自己的缺点和不完美。想要的太多,得失心太重,就容易患得患失。降低过高的期望值,但是还要认真去做事。
◆对未来保持积极乐观的心态。相信自己能够克服所有的困难。从失败中学习,从困难中获得动力。心怀感恩,不抱怨,对生活充满信心,发现自己生命的价值和意义。
◆ 稳定情绪,懂得自控,减压宣泄。一个人如果长期处于一种负面情绪中无法宣泄,就容易出现问题。因此,大学生需要掌握多个负面能量的宣泄渠道,比如通过玩游戏、看电影等方式释放积压的负面情绪。
◆ 放松身心,放空冥想,提升状态。给自己找一个每天不受打扰,放松冥想的时间段。放慢吸气的节奏,放慢呼气的节奏,放松身体和心灵。采用腹式呼吸法,吸气的时候,要注意缓慢而悠长,感受到肚子的膨胀,吐气的时候,同样缓慢,吐出更多的二氧化碳。深呼吸,从头部开始,放松全身的肌肉,然后是胸腔、手臂、腿部,直到全身的每一个细胞,开始冥想。
◆ 重构自我认知,管理自己的预期。多看到事物积极的一面,即使失败也有价值,从失败中吸取教训,能够加速我们自身的成长。看清楚一些规则,多转换视角,你会看到不一样的精彩。
共同关注大学生心理健康
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总的来说,大学生应当关注自身心理健康,懂得如何调整心态、寻求帮助。而学校和社会也应该重视大学生的心理健康问题,提供必要的支持和帮助。只有这样,才能让大学生在面对困难和压力时,能够积极应对、有效排解,从而提升整体的心理健康水平。
展望未来,随着社会的发展和人们心理健康意识的提高,大学生的心理健康状况将会得到更多的关注和支持。一旦发现自己或身边同学出现心理问题,务必要到专业诊疗机构就诊。期待每一个大学生都能在健康、积极的心态下,迎接挑战、追求梦想,展现出属于自己的青春活力。
(图片来源网络)