考试，是每个孩子成长路上的独特印记，尤其是每年6、7月大考集中的时节，更是充满了成长的启示与新的可能。

最近，高考“查分+填报志愿”让许多考生和家长共同经历着这场青春里的重要历练。面对分数，有的孩子或许会有片刻的沉思，家长们看着孩子的状态，也难免心怀牵挂。但这些都是成长路上自然的情绪起伏，毕竟这是人生重要节点上的一次深刻体验。

在“状元分享”“高分故事”传递的正能量中，与其被焦虑裹挟，不如和孩子一起在这段特殊时光里积蓄新的力量。

接下来，长春市第六医院儿童青少年心理专家将与您聊聊考后心理调适的小窍门，这份实用指南，助您和孩子一同培养更从容的心态，在人生的下一程步履坚定！

寻找家长“隐形焦虑”的根源

在如今这个普遍教育焦虑的时代，许多家长难免会在从众心理的影响下，身不由己地陷入唯分数论的思维中，过于关注孩子的学习成绩，并由此产生对孩子学业过度担忧的一种心理状态，即成绩焦虑。它通常表现为紧张、不安甚至恐惧情绪，这种焦虑往往源于多方面因素：

1.社会比较心理

看到其他孩子的优秀表现，不自觉地将自家孩子与他人比较。

2.对未来担忧

认为成绩直接决定孩子的未来发展和成功机会。

3.自我价值投射

将孩子的表现视为自己教育能力的体现。

4.教育体制压力

当前教育评价体系较为单一的标准，导致家长对分数的过度重视。

针对上述原因，医生认为，认知重构是缓解焦虑的第一步。家长需要认识到，成绩只是反映孩子某一阶段学习情况的指标，而非衡量孩子全部价值的标尺。每个孩子都有独特的发展节奏和天赋领域，单一的学习成绩无法全面反映孩子的潜能。

建立合理教育期望，学会多元评价

分数丈量过去，却无法定义未来。即使高考是人生棋盘中颇为关键的一步，但它丈量的也只是过去三年的知识积累，却无法框定一个人今后的生命厚度。

考试成绩不过是孩子漫长人生中的一个逗号，而真正决定他们未来的，是面对挫折时的心理弹性、分析问题的逻辑能力和持续改进的执行力。因此，医生建议家长放下对成绩、分数的执念，学会用欣赏的眼光看待孩子学业以外的多元化能力，并最终培养孩子形成受益终身的成长型人格，这也是家长缓解教育焦虑的一个重要环节。

想要建立合理的教育期望，家长需要根据孩子的实际情况来调整期望值。具体可从以下几个方面入手：

1.了解孩子的能力基线

通过观察和与老师沟通，客观评估孩子的学习能力。

2.设定阶段性目标

将大目标分解为可实现的小步骤，注重进步而非完美。

3.多元化成功标准

认识到成功有多种形式，不局限于学业成绩。

4.接纳个体差异

理解每个孩子都有独特的学习方式和成长速度。

研究表明，适度期望能促进孩子发展，既不过低导致动力不足，也不过高造成压力过大。家长可以与孩子共同制定学习计划，让孩子参与目标设定过程，这样既尊重了孩子的自主性，也能使期望更符合实际。

给家长的实用建议：如何科学支持孩子？

首先，家长需要管理自身情绪。在传统的教育体系下，孩子们的学习成绩，特别是中高考等重大考试，常被视为家庭共同事务，当成绩未达到预期时，家长易陷入焦虑、难过或愤怒等情绪。此时，家长的首要任务是稳定自身情绪。作为孩子的支持者，当孩子因困境爆发情绪时，家长需先成为承接其情绪的主体，以理性的状态为孩子提供支撑。

其次，家长要做到共情和理解，尽量减少评价性话语。可以通过“没关系”“我理解你此刻的难受”等更有温度的话语传递接纳与体谅，而非用充满评价性的言语去批判孩子的各种行为。

最后，家长要行动起来，引导孩子主动进行未来规划。家长可以帮助孩子收集院校专业信息、分析报考方案的优劣等，将孩子的关注点从“自我否定的情绪困境”转移至现实层面，从而跳出负面情绪漩涡。

想对所有考生说：

考场很小，世界很大。一张试卷装不下你的远大前程，一场考试也决定不了你今后能到达的高度。未来的路还很长，愿你带着勇气与希望，继续前行！

想对所有家长说：

高分不捧、低分不骂，用温和理智的情绪、真诚的鼓励、切实可行的改进措施来引导，相信您的孩子也一定能越来越优秀。