有网友曾在网上这样描绘自己上班的精神状态。

上班前，心怀“梦想的种子”：“上班虽累，梦却未央，心有所向。”

上班后，打脸的现实却是：“我上班的怨气都可以复活十个邪剑仙了！”

都说工作就是一场修行，那为什么有的人工作痛苦万分，有的人却能够享受工作，越活越开心呢？

在近期的长春市心理援助热线中，心理治疗师接到过这样一通来电：“感觉我没有办法工作了，我只要一进工作单位，走到自己的工位，就感觉很难受。在工作中，我感受不到同事的善意，我也不想去阿谀奉承，只想在工作中做好自己，仅此而已。可是，为什么这么难？”

工作太痛苦源于认知出现了“偏差”

有时候，让自己在工作中感到压力的，是自身对工作的反应。在与来电者沟通的过程中，心理治疗师发现其对工作中的人际关系或工作氛围而感到压力山大，存在着“认知失调”的问题。

所谓认知失调是指，由于做了一项与态度不一致的行为而引发的一系列不舒服的感觉，这是美国社会心理学家费斯廷格提出的一种态度改变理论。

像本次来电咨询者对于工作上的认知，除了赚钱满足生活温饱外，还希望有一个良好的人际关系或者工作氛围。但现实是，尽管解决了温饱问题，TA却没有解决好自己的情感需求，在工作环境中有不舒服的感觉。当内在现存的认识与外在的态度和行为出现了失调，即认知和事实是冲突的，就会感觉到不舒服。而如果当TA调整认知，意识到好的工作氛围并不是通过自己努力就能实现的，不好也能接受，让自身认知与外部实际情况回归到协调的状态，也就不会感到难受或不舒服了。

重视自我关怀别让压力挤走生活

生活中的困难挫折，是凿在身上的刀，也是让人成长的路。面对压力和挑战，每个人都会有无法理清思路，甚至会有想不开的时候，这是正常的，也是暂时的情绪反应。

那么，该怎样突破压力和焦虑的包围，给予自己同等程度的同情心（也称作“自我关怀”），关爱自己呢？

自我关怀包含三个核心元素：善待自己、共通人性和秉持静观。

善待自己：是指以友善和关爱的态度理解自己、对待自己，特别是当犯了错误、遇到困难时，不要严厉地批评和指责自己，对失败、痛苦中的自己永远保持理解和包容。而这也意味着，要诚实接受自己的一切缺点和不足，只有在此基础上的接受和了解，才是对自己最大的善意。

共通人性：它引领我们深入理解各自所经历的痛苦，这些痛苦往往也在他人身上，无论是当下还是过往，找到了共鸣的回响。每个人都有“搞砸”的时候，出错也并非“世界末日”，当把思路从“个人的过错”转移到“共通的人性”上面时，就能够从与他人割裂的自我隔离状态，转化为与他人归属于同一个群体的状态。这种归属感会让人减少很多内心的冲突，重新拥有带来幸福的力量。

秉持静观：也叫正念，是指对当下发生的事情保持清醒和非评判性的接纳，而不是忽视或者夸大痛苦的情绪。静观是自我关怀的基础，这需要大家觉察并从狭隘的“认同”中摆脱出来，避免在感情和思维里迷失，用清醒和不评判性的接纳，更加有效地处理自己所面临的困境。

如何在忙碌中找到平衡？教你几招减压小Tips

不要事事追求完美

表现最好和工作最努力的人往往是承受最大压力的人，这并不罕见。全身心地投入到自己所关心的事业中也并没有什么错，但是要注意，并不需要在工作的每一个方面都做到完美，只要自己尽力而为就足矣，不用为了迎合他人的期待而忽视了真实的自己。

合理安排时间，适当自我激励

面对多重压力时，合理的时间管理是减轻工作压力的重要方式。可以每天按照事情的要紧程度列出任务清单，着重解决重要且紧急的任务，当获得一定成果时，不要忘了奖励自己，这样可以激发自身的积极性，让大家更有动力去面对接下来的问题。

此外，工作一段时间后也要休息一下，比如每工作50分钟休息10分钟。这不仅能帮助大家更好地应对压力，还能提高效率。

培养积极思维，变换视角看问题

当困难来临时，积极思维至关重要，换个视角看世界，或许会更容易从困境中走出来，变得更加坚强。不妨从每天记录一件小事开始，试着写“幸福日记”，写一些对自己积极、鼓励的话，如“我可以的”“我很棒”，让自己变得更加积极向上和乐观。

寻求社会支持，构建生活网

人际支持在减轻压力和焦虑方面发挥着不可替代的作用。支持陪伴、情感共享、社交连接、亲友关系都是保持心理健康的关键因素。比如与亲友保持良好的沟通或适当外出参加兴趣小组、志愿活动，亦或去医院解压门诊寻求专业心理咨询师的帮助。一个人所拥有的社会支持网络越强大，就越容易更好地应对来自各方面的挑战。