不知道大家有没有注意到，生活中有很多人，明明已经足够优秀，可还是习惯性地贬低自己。

在感情中遇到否定，就觉得是自己的问题；在工作上遇到挫折，也把责任全部归咎于自己身上。一遇到问题，他们的内心就出现一个挥之不去的声音，不断批评自己，自责、内疚、和自己较劲、过度反刍，最后，陷入内耗的恶性循环中。

长春市第六医院心理专家表示，这种习惯性对自我的贬低和刻薄行为，心理学上称之为“自我攻击”。“自我攻击”通常让人自卑、怯懦、小心翼翼，仿佛头顶上戴了一个摘不掉的紧箍咒，活不出真实的自己。

不断“自我攻击”其实是种不良思维习惯

说起“自我攻击”，其实就像是吸烟、酗酒，大家都清晰地看到了动作，却没意识到这种思维是一个不容易被察觉的自动化习惯。他们习惯性地把事情不好的原因归结为自己的原因，并且总能在其他方面找到“自己一无是处”的证据，也不会意识到自己当下的行为和心理状态是“自我攻击”。

“自我攻击”或自我打压之所以会产生，往往源于人们内心深处的恐惧、不安和自卑感。这些负面情绪可能源于童年的经历、社会的压力、个人的期望与现实之间的差距等多种因素。当人们无法正视这些情绪时，就会不自觉地通过自我批评、否定和贬低来寻求一种“安全感”，实则是将自己推向了更深的痛苦之中。

“自我攻击”有哪几种表现？

过度自我批评

对自己的每一个小错误都放大来看，觉得自己一无是处。经常以己之短比人之长，越是自我贬低、自我轻蔑，但越是需要理想化自我以维持自尊，结果形成了恶性循环。

不断自我否定的思维模式

总是看到事情的负面，认为自己没有能力做好任何事情。很多时候会深陷在自己“搞砸了一件事”“自己拖累别人”的想法漩涡中，反复地自责，久久走不出来。

过度完美主义

总是对自己有特别高的要求，认为任何事都应该尽力做到完美，但只要TA失败了，或者没有达到既定目标，就会无情地鞭策自己。因为在TA心里，总觉得只有完美才能让别人喜欢和接受，如果大家发现TA很脆弱或是并不完美，就不会再尊重TA了。

习惯“自我攻击”的人该如何自救？

根据多年的咨询诊疗经验，心理专家总结了5个比较实用的方法，相信可以帮助到大家：

正视自己，学会自我觉察

对于那些对自己没有清晰认识的朋友，心理专家建议，首先要学会自我觉察，意识到自己在何时何地会进行“自我攻击”这种行为，并通过记录日记、冥想等方式，来观察自己的思维模式和情绪变化，从而使其真正接纳、面对自己这种行为。

认识和挑战负面思维

当负面思维出现时，可以不马上接受它，而是尝试用理性和客观的态度去看待它，并询问自己：“这个想法真的合理吗？有没有其他更积极的解释？”通过挑战负面思维，逐渐培养积极的自我认知。

自我宽恕，学会欣赏和接纳自己

这个世界上没有谁是完美的，每个人都有自己的优点和价值，不要过分苛求自己，妄图去改变不能改变的事情，反而应该多给自己一些宽容和理解，不要因为一些本来与自己无关的事情，过度责怪自己，学会从内心欣赏自己，与自己和解。

设定实际目标

由于完美主义者习惯于把各项标准都定得过高而不切实际，使得他们遭受挫折打击后，变得逃避、拖延、自责而失去行动力。针对这些特征，大家可以鼓励那些完美主义者制定合理、可实现的目标，让他们每完成一步就给自己一个小奖励，增强自信心和成就感。同时，也可鼓励他们在执行的过程中，允许犯错和失败，这样当他们专注于解决掉一个个问题时，“自我攻击”带来的痛苦和影响会减轻很多。

寻求支持

学会与亲朋好友倾诉或分享自己的感受，让他们给出一些客观的评价和鼓励，或者寻求专业医师或心理咨询师的帮助，他们可通过提供不同的视角和建议，帮助大家更好地应对自我打压问题，重拾自信与快乐。