没有人是一座孤岛，谁都无法自全而活。”

人类作为社会性动物，一直生活在人与人之间联结并构建起来的关系网中，不可避免受到他人影响，同时也影响着他人。

都说“人生中90%的烦恼都来自人际关系”。“卷不赢，躺不平”，已经让很多“45度青年”感受到了生活上的烦恼，与各种关系的极限拉扯中，又让他们遭遇到了前所未有的压力，持续扩大的情绪困扰甚至会给工作和生活带来负面影响。

在现代社会中，健康、和谐的人际关系，是我们人生中最重要的精神支撑，也可以带给我们掌控人生的内在力量。如何才能赶走所有的烦恼和负性情绪，在人际交往中保持健康、稳定的心理？别急，长春第六医院心理医生现在就带您一起解锁应对人际关系压力的“超能力”，在人际交往中游刃有余！

压力识别 做自己的“压力侦探”

有人说，情绪其实是个送信人，每一种情绪都携带着重要的信息来与我们沟通。如果你理解并应对好它们，它们就会默默离开，否则就像被拒收的快递一样，反复被投递。若是你选择忽视或将其压抑，它们都将以更惨烈的方式回到你面前。

所以，当我们有强烈的情绪体验时，当下具有不知所措或无法适应的内心冲突感受，请你首先正视并接受它，意识到自己正面临压力，并尽量以积极的态度应对，尽量不去回避或否认压力，这样才能避免因过度压抑负面情绪，而造成情绪失控。

寻找宣泄出口 专业援助，让心事不再孤单

就像身体会生病一样，我们的心灵也会有感冒的时候，莫名的情绪低落，总是高兴不起来。如果不及时发泄，很容易引发心理问题。所以，当我们有了不愉快的情绪时，可以通过与家人、朋友沟通倾诉，分享自己的困扰和感受，帮助我们减轻心理压力，从而获得情感上的支持和鼓励。这有助于缓解焦虑和压力，提升情绪的稳定性。

如果压力过大，已严重影响到正常工作和生活，一定要到专科医院寻求专业医生的指导和帮助，让积压在心底的情绪，得到正确的宣泄和释放。

提升认知 转变视角，压力变动力

我们可以通过重新评估和调整思维的方式，以一种全新的视角来看待压力，将其视为我们学习和成长的重要机会。这不仅能够从困境中汲取宝贵的经验，还可以从理解对方需求和立场的心态转变上，减轻我们的心理负担，培养积极乐观的心态，提升自我效能感。

制定“心灵计划书” 设定小目标，培养心灵力量

为自己设定切实可行的小目标，并将其分解成阶段性、可轻易达成的目标任务，使得每次目标达成的成就感，都能激发出积极的心态。设定小目标，看似微小却能产生巨大的积极影响，每一个小目标的实现都会让我们感受到成就感，其注入的心灵力量，在潜移默化中能够激发我们更多的积极动力，让我们坚定信念，去追求更大的目标。

保持良好的生活习惯 注重身心健康，坚持规律作息

保持良好的饮食习惯和充足的睡眠时间，可以让我们的身体得到充分的营养和休息；定时进行适量的运动，能够帮助我们释放体内的内啡肽，有助于缓解压力和焦虑，保持身心健康和稳定的情绪。

负面情绪并不可怕，可怕的是你深陷其中，走不出来，无法自我抚平失控的情绪。希望你学会利用上面调节压力的方法，能够找到与情绪的相处之道，从此卸下被支配的枷锁，在人生的道路上，每天都向着阳光奔跑。