“不舍得、会弄坏、配不上”，你周围是否有抱着上述“九字真经”对待任何好东西的人？他们坚信好运不会降临，对自己想要的东西畏首畏尾，就连在生活中都是一副小心翼翼、束手束脚的模样。

三个字概括这类人，就是“我不配”。

他们盼望好事发生，但当好事真的发生在自己身上，却心中退缩，不敢拥有。心理学上，这种相信自己应该得到什么的信念，被称为“配得感”。它是对自我价值的衡量，是“我值得拥有”的主观感受。

长春市心理援助热线近日接到过这样一通电话，一位总是在内心追问、质疑“我配吗”的女孩，这种惴惴不安的念头几乎让她精疲力尽。

手握一把“好牌” 为什么她们还觉得自己不配？

在一线城市生活，拥有一份稳定的铁饭碗工作，身边有爱她的父母和男友，看起来稳坐人生赢家宝座的曼祎（化名），却觉得自己不配拥有美好的一切，内心充满愧疚。

脱口秀演员李雪琴曾在综艺《毛雪汪》中，对自己拥有的一切表达出惶恐感，“我对我的工作没有任何安全感，也不是说只对工作这样，我对于一切事情，包括关系，都随时准备好失去。”

一位是事业有成，家庭幸福的女孩；一位是深受大众喜爱的网络红人，她们这样讲会不会过于“凡尔赛”了呢？其实，这就是所谓“配得感低”的表现。

长久的遇挫，会造成配得感缺失

有人说，配得感低可能源自一种匮乏的恐惧感。很多人从小到大不论好坏，一直被他人所定义，从来没有自我价值的认可。跟外界互动越多，配得感缺失带来的自我认同意识越弱，给生活带来的负面影响也就越多。

配得感低会让人们深陷自我怀疑的漩涡，进而引发焦虑和抑郁情绪，阻碍个人的成长和发展。当我们觉得自己不配得到好的东西时，为了维持内在那个“我不好”的信念，甚至会排斥掉一些很好的内容或宝贵的机会，无法充分发挥自己的潜力。此外，配得感低还会影响人际关系，让我们难以建立和维持健康、平等的关系。

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为什么有些人的配得感会那么低呢 ?

原因是多方面的。早期的生活经历、社会比较、外界的压力和期望、文化与家庭背景等因素，都可能产生影响。如果一个人在以往的成长过程中经常受到批评或否定，或是所处的环境强调外在物质和成就都是有条件限制的，那么TA可能会从“我不配”的心理，衍生出“我不行”的畏缩感，并逐渐形成内在的低配得感。另外，社交媒体的盛行，也使得我们更容易与他人进行比较，从而产生自卑感。

幸运的是，我们可以通过一些积极的方法来重拾信心，提升配得感：

①自我肯定与认知：每天抽出一些时间来肯定自己的优点和成就，认识到自己的独特价值，也可以通过写日记、与朋友分享等方式来强化自我肯定。

②纠正内在负面思维：心理学认为，每个配得感低的人，内心都住着“一位严苛的审判者”，可以通过以下技巧来“征服它。留意自己的负面自我对话，每当想要自我贬低时，反问自己“这个评判是否有真实依据”“这样评判自己，有好处还是有坏处？”通过筛选辨别，排除不正确的内心对话，用积极的正向反馈取代负面评价。例如：将“我做不到”改为“我可以尝试一下”，“我按照计划完成了全部工作，不愧是我”，重新建立起正面反馈。

③  设定合理目标：根据自己的实际情况设定可拆解的小目标，每完成一项任务后给自己一个小奖励，或是每天早上进行“镜像练习”，对着镜子用他人视角赞美、肯定自己，这些简单的行为有助于增强自信心，逐渐提升你的配得感。

④  培养健康的人际关系：多与支持和鼓励自己的人在一起，分享彼此的情绪感受。每个人在这世界上都是一个独立的个体，我们实在没必要拿自己的短处和别人的优势做无用的比较，只会让你徒增自卑感。而良好的人际关系，不仅可以使人保持心境轻松平稳，还能让我们更全面地认识自己的价值。

⑤  接受失败并从中成长：将失败视为学习和成长的机会，而非对自己价值的否定。把每一次失败都视作是迈向成功的一小步，不断学习新知识和技能，提升自己的能力，让我们有充足的信心和勇气，去追求自己想要的东西。

同时，还可以多参加一些心理成长课程或阅读相关书籍，也能帮助我们更深入地了解和改变自己原来固有的思维模式，逐渐提升自我价值感和配得感。

文艺复兴先驱但丁有一句话说得好：“使我漂浮于人生的泥沼中而不致陷污的，是我的配得感。”

配得感低的人，像随波逐流的扁舟，迟早会被倾覆；配得感高的人，则像矗立岸边的灯塔，照亮了前行的路。如果当你遇到自己想要却得不到的东西时，可能会有很多原因，但请记住，唯独不应该是因为“我不配”。