如何发现“黑夜恶狗”?其实症状早有征兆
它就那样出现了,不分场合,没有来由。每当它出现,持续的低落、疲惫、哀伤、焦虑、自责,日子变得看不到前方……当人们被丘吉尔口中的“黑狗”纠缠上时,也就意味着抑郁症像狗一样“忠诚”地紧跟在他们身边,不知何时狡猾地想要夺过主人手中的绳子,让人们反反复复遭受“战胜”与“被打倒”的痛苦折磨。作为最常见、全年龄段疾病负担最重的精神疾病,大家怎样才能尽早知晓抑郁的“黑狗”偷袭前显露的端倪?又该如何预防这只“怪兽”悄无声息地再伤人?
如何早期识别抑郁症?
抑郁症在心理学上被称为“心灵的感冒”。据世界卫生组织(WHO)统计显示,全球已有超3.5亿人罹患抑郁症,中国抑郁症患者超过9500万。从抑郁症的发病率来看,它已成为一场全球健康危机。然而,由于抑郁症初期症状比较轻微,容易与普通的心情不好相混淆,通常都是症状严重时才被患者和家属察觉,而这种严重的抑郁症在治疗上往往更为复杂和难以治疗。
抑郁症作为一种具有异质性的疾病,在早期症状和疾病轨迹方面,常有多种不同的表现,并且呈现的症状都不太典型,极易被忽视。尽管这只抑郁“黑狗”隐匿而狡猾,但它早期仍表现出很多肉眼可见的端倪:
●失去了往日的活力,做什么都没精打采、闷闷不乐;
●有些人会出现睡眠障碍,其中以早醒为主要表现,并伴有入睡困难、睡眠时长变短的迹象;
●精力丧失、兴趣爱好变得狭窄,以前能够让TA感兴趣的事情也变得索然无味,做什么都觉得力不从心,取而代之的是更多地自我批评、沮丧和敏感;
●出现食欲减退的症状,即使日常是热爱美食的吃货,美味佳肴对TA也失去了诱惑力;
●思路闭塞、记忆力减退、注意力下降,尤其是从事创意、创造性工作的人,从灵感迸发转变为思维迟缓,人也变得焦虑不安、特别沉闷;
●还有的人在躯体上表现为隐匿性抑郁症状,如头疼、头晕、心悸、胸闷、气短、恶心和呕吐等亚健康状态。
抑郁症的诱发因素有哪些?
抑郁症最容易被公众所熟知的病因,通常离不开心理、社会因素,一些诸如天灾、人祸般的应激性生活事件,像出现升学、就业、丧偶、离婚、失恋或严重躯体疾病等负性生活事件,都可能成为促使抑郁症发生的应激源。基于每个人的文化背景、承受能力和认知水平的不同,对待应激源的表现也大不相同。跌倒了,爬起来,哭一会儿,拍拍身上的土,接着往下走,这是正常的应激反应;坐地上起不来,越哭越痛苦,甚至抬不起脚来继续行走,那多半已是病态。
抑郁症成为一种常见疾病,一般主要与以下四个因素有关:
●遗传因素
抑郁症有一定遗传倾向。家庭中若有抑郁症患者,家庭成员患上这种疾病的风险很高,这可能是遗传导致了抑郁症易感性升高,但这不是决定性因素。很多患有抑郁症的人没有家族史,这表明遗传并非是唯一决定性的患病因素。
●生化因素
大脑生化物质紊乱是抑郁症的一个重要因素。患者大脑中多种神经递质紊乱,会导致一系列语言、行为异常。也有科学研究表明,营养不足或缺乏必要的营养素有可能诱发抑郁的产生。此外,特定的药物会导致或加重抑郁症,有些激素也具有改变情绪的作用。
●环境和压力因素
紧张的人际关系、经济困难、生活方式的巨大变化等紧急情况也会导致抑郁发生,中风、心脏病发作和激素紊乱等严重的躯体疾病常常引发抑郁,加重原有疾病。
●性格因素
悲观和消极的人更容易患抑郁症,如悲观、自信心差、对生活事件把握性差、过分担心等。这些性格特征会使心理应激事件的刺激加重,并干扰个人对事件的处理。这些性格特征大多是在儿童或青少年时期养成,长期如此,患上抑郁症的几率较高。
发现抑郁早期征兆,怎样有效“减压”?
抑郁症领域知名研究者阿兰·贝克认为,抑郁的人通常存在一种负性的认知定势,包括对自己消极的看法、消极的当前体验,以及对未来的消极的看法。当三者合而为一时,会使得所有体验都变得黯淡消极。
从上面观点可以看出,如果不能及时处理工作生活中的种种压力,导致负面情绪持续累积、压抑,很容易形成抑郁情绪。心理医生表示,抑郁障碍其实可防可治,尤其是在抑郁症早期阶段,若是及时干预,短时间内有治愈抑郁症的可能。相关临床数据显示,70%~80%的患者就医后表示治疗有效,50%~60%可以完全或极大程度恢复到病前状态。
对于抑郁程度较轻的抑郁症初期患者,帮助他们调节心理和情感上落差的心理治疗,是当下治疗抑郁症的最佳方法之一。这个时候给予他们一定的心理辅导和心灵上的关怀,可以帮助绝大多数患者提高自我调适能力,快速走出心理阴影。而其中针对不同人群进行的辩证行为团体治疗(DBT),是解除抑郁的快捷、有效的治疗方式。
在这个由具有抑郁情绪成员组成的同质化小组里,大家可以安全、放心地与其他人沟通和交流。同时,每个人可以将其他成员作为了解自己的一面镜子,了解自己的个性特点和心理症结,并从中找到自己“改变”和“接受”的平衡点;也让自己在互动讨论中,提高自身管理情绪的能力和减少负性情绪反应的抗挫折能力。最终通过团队合力,逐渐培养出积极的人际交往模式,并以此形成积极正向看待事物的方式和有效解决问题的应对方式。
最后心理医生表示,对于大家身边患上抑郁症的亲友或同事,不要产生“软弱”或“矫情”的误解。他们只不过是需要时间和陪伴,去学习如何与那只叫做抑郁症的“黑狗”相处。但如果发现即使家属或身边人付出很多关爱和陪伴,仍无法消除其严重的自杀倾向或阻止患者伴有的自杀行为,还是要尽早陪伴他们到专业机构就诊。