现代女性压力山大,如何让“心”更健康?
现代女性身上,好像总是充满了很多绕不开的话题。影视剧中,她们是某一类女性群像的代表;但现实生活中,还是会被“既要赚钱养家,也能悉心照顾娃,还要貌美如花”的高要求压弯了腰。“三八”国际劳动妇女节将至,如何帮“顶起半边天”的女性朋友,摆脱心理疾病的“眷顾”、缓解焦虑和压力,心理医生特地提供了女性心理健康调适方法,让大家以更健康的心态适应社会生活。
女性有哪些心理特点?
女性受自身生理特点的影响,异常心理发生率高于男性一倍以上。在世界卫生组织(WHO)公布的调查报告中显示,90%以上的女性存在着不同的心理问题。围产期抑郁症、经期综合征、更年期综合征,现已成为影响女性心理健康的三大疾病,也让越来越多的亚健康女性成为心理疾病及相关疾病的易患群体。
在一定程度上,承担照顾家庭、生育、工作的女性,确实会比男性感受到更多的压力,这也与女性的心理特点息息相关。
1.感知觉:大部分女性的感知觉与男性相比都较为敏感,尤其是对触觉和痛觉的感受上。同样的疼痛刺激,女性能早早感觉到痛感。女性在嗅觉、听觉的灵敏度上也比男性强,对声音来源的定位和辨别能力,也让她们在哺乳期更早的注意到宝宝的哭声。
2.记忆:研究证明,女性的机械记忆力要强于男性,善于记住数字和语言,这是普遍认可的现象。再加上女性擅长的形象记忆和情绪记忆,不仅让女性很早就利用语言表达感情,还让她们快速找到印象中的美食店和美发店。
3.情感:女性心理特征最突出的是比男性更富于感情。女性因其母性本能及其神经系统的兴奋性,无论快乐还是悲伤,对于任何刺激都会通过表情和行动表达出来。她们大多数心地善良,富有同情心、怜悯心和爱心,关注老人、儿童等弱势群体,看到街上流浪或需要帮助的人,也经常毫不犹豫地伸出援助之手。
4.思维:女性的心理感受性高,让她们在描述事件时常带有很强的情感色彩,也多偏向于具体的形象思维。所以,女性群体易受暗示,遇到新奇的事物容易退缩。
现代女性的压力来自哪里?
现代女性的一生,是忙碌的一生。当她们褪去青春的稚嫩、步入职场,身上至少扮演着6种角色:女人、妻子、女儿、母亲、员工、社会成年人,每一种角色都在占据她们的时间和精力。而大多数现代女性面临的压力,通常来自以下四个方面:
▶ 生理因素
不管是处于生育期、哺乳期,还是更年期的女性,她们从结婚、生子到养育,各个阶段心身都承受巨大的压力。身体素质的下降,对青春不再的伤感,对身材、容貌的焦虑也成为现代女性低自我评价的一道坎。
▶ 社会环境
在职场中,尤其肩负家庭和工作双重压力的中年女性,她们除了同比自己年纪小的女性激烈竞争外,还要应对没有“三期”(孕期、产期和哺乳期)男性带来的挑战。社会对女性的期望值越高,越容易给女性贴上“慈祥的母亲、贤惠的妻子、孝顺的女儿、优秀的员工”等一系列标签。她们要以成年人的姿态,照顾好家庭、关照自己,更要应对复杂的社会关系。
▶ 工作来源
同处于一个职场级别的女性,往往要比男性付出多几倍的努力。工作中独当一面的她们,加班熬夜更是家常便饭。此外,如果无法在职场中拥有可信赖的人际关系,或是产生了矛盾和摩擦,由此带来的低工作效率、合作难以开展,也让职场女性在心理上背负很大的心理压力。
▶ 婚姻家庭危机或冲突
婚姻家庭的和谐,是让职场女性全身心投入工作的一个重要基础。她们上要照顾老人、下要照顾孩子,家庭和事业都要消耗大量的时间和精力。现代生活环境的不断变化,让家庭的稳定性大大下降,稍不留神就会引起家庭危机。孩子在当今教育的重大压力下,也是问题重重。一旦出现教育问题,也会让女性产生强烈的挫败感和抑郁沮丧。
女性怎样才能正确缓解压力?
▶ 树立正确的压力观念
适当的压力会带来高绩效、乐趣和成长,但过度的压力无形给自己带来了精神摧残。没有压力,就没有成长。人生的每个阶段,也都在承受压力的过程中提升自己的适应能力。但过于沉重的心理压力会导致心理失调,甚至引发精神疾病。因此,女性朋友把压力视为动力时,也不要忘了提醒自己别着急,缓和急躁的情绪。
▶ 合理安排工作时间
大家感到工作压力大的原因之一,通常是感到时间不够用。如果你觉得时间很紧迫,下次提前做好一份合理的工作计划及时间规划,可以帮助自己分解任务,在合理的时间内完成更多工作,压力自然也会减轻。
▶ 调整真正的需求和目标
要想避免压力造成疲倦问题的反复发生,就要重新思考自己的真正需求是什么。抓住对自己重要而有意义的事情,放弃不合理的人生追求与外界的诱惑,集中精力瞄准重要目标,保持适当动机和充沛的精力,轻装上阵。
▶ 学会主动调节情绪
女性要学会主动寻找社会支持的能力。一个懂得倾听的同事,一位耐心的爱人,都可以是你信赖的肩膀。同时,也要学会丰富自己的精神文化生活,多一些放松的时间,培养慢跑、游泳、茶艺等广泛的兴趣爱好。