世界杯熬夜看球,睡眠专家有话说
世界杯!爱球人士早已经迫不及待买好宵夜、摆上啤酒,守在电视机前,开启了日夜颠倒、连续熬夜,痛苦与快乐并行的生活。本届世界杯举办地与我们有6个小时的时差,48%的场次又是在0点以后开赛。熬夜,将是未来近一个月球迷们的日常。办公室那些顶着黑眼圈、白天昏昏欲睡的同事,不用说,一定又熬夜看球了......
熬夜看球可能会造成哪些不良影响?
▼
专家表示,偶尔熬夜没什么问题,但长时间连续熬夜、持续兴奋地观看比赛,其副作用也无法让人忽视,要警惕熬夜观赛引发的睡眠问题。
1.看球时精神处于亢奋状态,凌晨比赛结束后,仍保持过度兴奋状态,让人难以入睡,造成失眠;
2.连续熬夜会进一步引起睡眠节律的紊乱,形成慢性失眠,尤其是患过失眠的人或者比较敏感神经质的人;
3.连续熬夜还会导致人体损耗增加,抵抗力下降,白天会出现精力不足,注意力不集中,记忆力下降,头晕,情绪不稳定,焦虑等情况,如彻夜狂欢,对身体伤害更大;
4.患慢性疾病的人,比如高血压、糖尿病等,长期失眠会增加这些疾病风险,并和失眠相互影响,形成恶性循环;
5.邀三五好友,去酒吧或者球吧开怀畅饮,过度的兴奋和酒精作用,不仅打乱身体的正常生理活动,对身体伤害也是非常大的。
熬夜看球对睡眠影响是多方面的
▼
●连续熬夜会影响生物钟,尤其对视交叉上核负责睡眠觉醒功能转换的影响,时间长了会造成昼夜节律调整紊乱,进而影响睡眠的稳态;
●长时间熬夜会造成睡眠节律紊乱,睡眠浅,多梦、早醒,疲乏、精力下降、注意力不集中,严重的会影响工作学习和社会交往,甚至诱发焦虑、抑郁等心理疾病;
●长期熬夜也会增加患心脑血管疾病的风险,很多慢性疾病和睡眠之间是相互影响,互为因果,容易形成恶性循环;
●熬夜看球会时,过于饱腹、过于饥饿,以及饮酒都会影响睡眠;
●夜间观赛时,长时间情绪紧张、兴奋,导致大脑皮层处于亢奋状态,影响睡眠;
●手机、电视等电子产品发出的蓝光,会抑制褪黑素的分泌,导致睡眠延迟。
专业医生建议:熬夜看球要适度
▼
有没有什么方法,又能看球,又不伤身体呢?专业医生给大家提出几点小建议,要健康又要过球瘾的球迷们不妨试看。
◆尽量减少或避免长期熬夜看球,可选择自己喜欢的几支球队观看比赛,其他可以看录播,合理安排作息,偶尔失眠不要过度担心和害怕。
◆熬夜看球要注意坐姿,颈肩及背部肌肉适当活动,这样就可以缓解肌肉酸胀或痛症,减少背部肌肉的负荷,不要喝咖啡、浓茶或者过度饮酒。
◆比赛结束后,如果兴奋得睡不着觉,不要急着上床,做些单调事情,有困意时再上床。可以做一些呼吸放松训练或者正念冥想。
◆尽量保证第二天按时起床,可以适当午睡,但要避免过度补觉,否则会影响当晚的睡眠。
最后,专家提示大家,在欣赏球赛的同时,一定合理地安排好自己的休息时间,不要因为深夜观赛,而忽视了健康,一旦出现睡眠问题,要及时到专业机构检查,希望大家每晚都有一个好睡眠。