近期，新东方旗下“东方甄选”别具一格的带货直播引发热议。逆境中转型做直播带货的新东方，在经历半年之久的门可罗雀后，终于靠“做有文化内涵的直播带货”逆袭。今年以来，中国科学院2022跨年科学演讲、张朝阳的硬核物理课、清华大学和北京大学直播公开课等直播纷纷出圈，知识类直播越来越受到公众的欢迎，知识领域主播也在成为平台青睐的“香饽饽”。一些高知人群看了直播后觉得主播的知识很渊博，从而产生知识焦虑的表现。

什么是知识焦虑？

长春市第六医院心理科二疗区（抑郁障碍诊疗中心）主治医师赵伟佼介绍，知识焦虑并不是一种疾病。临床上没有明确的诊断，可以把它理解为一种状态。生活中，大家身边也会有高知人群。这些人接受过高等教育，工作压力大、面临的挑战大、竞争性大、淘汰率较高，往往容易出现知识焦虑的表现。其实，焦虑是一种正常的情绪，每个人都会有。它对人有保护性作用，可以让人意识到危险并及时避免危险发生。适度的焦虑对人的发展有益处，比如考前焦虑，备考复习时注意力会更集中、态度上更重视、学习效率会更高，最后可能会促使好的结果产生。但是，过度的焦虑，可能会导致任何事情都进行不下去。

焦虑分为现实性焦虑和病理性焦虑。

◆现实性焦虑：与病理性焦虑不同，现实性焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。

◆病理性焦虑：是指持续的无具体原因的感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。

知识焦虑是由现实因素引起的与现实相称的焦虑情绪，属于现实性焦虑。

如何自我调节？

容易产生焦虑的人往往可能是比较追求完美，对自己要求严格的人。但是，在适当的范围内能够提升自己也是一件好事。赵伟佼建议，当自己感到知识焦虑时，可以选择去学习、提升自己，对应的采取行动，重新去夺取对这件事的掌控能力。因为自己是最了解自己的，根据自身情况去补强自己，才会达到自己所期待的效果。

◆做一个知足者。我们要知道“人无完人“，没有人可以做到事事完美。不如尝试告诉自己：减少担忧和假设，只是去做就已经足够。

◆身心感受音乐。音乐可以通过特有表达方式走进人的内心，把人带入想象的情境或意向，影响心理状态，缓解不良情绪。沉浸在音乐中，可以慢慢接纳自己的情绪，体会音乐带给我们的情绪反应，体验自己的悲伤和委屈。

◆不主观评判。不去评价是“对”是“错”，“应该”还是“不应该”，是“好”还是“坏”，宽容的对待自己和他人，接纳自己的不良情绪，对于生活中发生的一切事，允许它发生，顺其自然。

赵伟佼表示，焦虑症和正常的焦虑情绪是不一样的。焦虑情绪有保护性意义，焦虑在适度范围对人是有益处的。如果影响到正常生活，建议您去心理专科医院接受治疗。