平时睡不醒,放假睡不着,你也是这样吗?
很多人都有这样一种感觉,每到工作日就睡不醒,起不来,每到假期就睡不着,特别精神,日常生活中你也是这样吗?其实,每个人的身体里都有一个小闹钟,它会把自己每天的生活习惯记录下来,然后形成一个轨迹,这样大脑就记住了。
这是一种普遍存在的心理暗示
对于这个问题,长春市第六医院心理科一疗区(睡眠障碍诊疗中心)主任张宇朋说:“内稳态系统”和“昼夜节律系统”相互作用产生睡意,日间兴奋性不高和缺乏运动,就会影响入睡的动力。通常情况下,工作日的时候,早上闹钟响了,人们心里第一想法就是:好烦啊!又要上班!在心里产生了这种极度抗拒的情感,所以就想多睡一会。再加上心里觉得上班很累,有一种无形的压力,导致身体会不自觉地疲惫。所以,工作日都会有睡不醒的情况。而到了休息日的时候,即便早上有闹钟响也不会觉得心烦,更不会有“上班很累”的心理压力。所以,即便是没有闹钟,到了固定的时间也会醒来,这属于一种生物钟的习惯。
工作日睡不醒,应该如何调整
如果工作日每天都睡不醒,精神状态就会比较差,一整天都会觉得混沌。为了改善这种状态,应该在工作中多给自己一些乐观的心理暗示,早上不要想一些负面的内容。保持良好的作息习惯,早睡早起,有空多做运动,长期保持健康的心理情绪。这样,在工作日的时候就不会睡不醒,整个人的工作状态也会比较好。神清气爽就不会觉得工作累,干起活来效率会更高,工作也会在不知不觉中产生乐趣。如此良性循环,就不会再出现工作日睡不醒的情况了。
失眠也可能是一种心理疾病
现在人们的各种压力都很大,有睡眠焦虑的人不在少数,睡觉成了他们心中恐惧的事情:每到夜幕降临就忧虑晚上能否顺利入睡,这样反而让睡眠难度增加。张宇朋说,如果只是偶然失眠并无大碍,可以通过心理调节来管理睡眠,不会对我们的身体和心理产生影响。但如果长期入睡困难,睡眠质量不高,感觉睡眠不满足,那就是一种心理疾病了。长期失眠对健康的损害很大,应该求助专业医生来解决。
如何睡得更好?心理医生这样说
WHO数据显示,全球有10%~49%的人存在不同程度的睡眠问题。在中国,各类睡眠障碍者约占总人口的38%,其中失眠障碍最为常见。那么,如何才能有效提高睡眠质量呢?张宇朋总结了以下几个小妙招供大家参考:
1.作息规律。无论前一夜入睡多晚,都要坚持按正常作息时间起床,白天尽量多晒太阳,每天运动30分钟,强度以心跳有些加快为好。
2.睡觉前可以做一些放松的事。比如瑜伽、冥想和听舒缓的音乐。另外,要等到有困意再上床,如果躺在床上半个小时还睡不着,可以起来做点无聊的事,直到有了困意再上床睡觉。
3.睡眠的心态非常关键。越是害怕失眠,睡前就越紧张焦虑,越容易失眠。只要平静放松,坚持一段时间,相信就会有改善失眠的效果。