打工人看过来,心理医生教你赶走“节后综合症”
春节前,大家满心期待,早早地规划好假期行程。转眼春节后,打工人回归工作岗位,困倦疲惫、全身乏力感袭来,工作完全提不起精神。这是为什么呢?
节前节后判若两人的原因是什么
上班没状态,下班就疲劳,晚上睡不着。心理专家表示,这大概是“节后综合症”在作怪。所谓“节后综合症”,主要表现在精神不振、失眠、心烦、焦虑、疲惫、头晕恶心、食欲不振等心理和生理上的不适感。
这是由于人们从平时高强度的工作、学习状态中放松下来,原来适应紧张节奏的心理模式便发生改变,短暂假期后重回工作状态,从而出现心理失衡,引发各种身心问题。
打工人表示“不在状态”
公司白领小汐(化名),春节期间走亲访友,兴致起来打牌到深夜,回家之后意犹未尽,躺在床上睡不着,拿起手机再玩一会儿。第二天头昏脑胀、四肢乏力,又奔赴下一场聚会中去。生物钟被打乱,改变了正常的睡眠节律,节后开工第一天,小汐完全不在状态。眼看假期余额不足,子浩(化名)出现了焦虑情绪。春节放假在家,他什么活都不用干,可现在从愉悦、兴奋的节日气氛中跳脱出来,还真有点不习惯。当面对即将到来的紧张繁忙状态时,感觉身体被掏空,不想上班,甚至因此产生了恐惧心理。云翔(化名)此时正坐在办公桌前发愣,看着繁杂的工作不知从何做起,此时他正努力地从假期状态中恢复状态,做事摸不清方向、干活丢三落四、工作效率低下。
节后状态不好,怎么破?
如何赶走“节后综合症”,让自己快速回归工作状态,心理专家总结了以下6种方法,帮您找回好状态:
1.恢复睡眠,合理安排起居,让自己的生活有规律。常言说:“早睡早起身体好”,假期后想快速回复状态,要注意保持良好的生活规律。睡前不要让大脑高度兴奋,可听一些舒缓的音乐等。
2.调整状态,减少或不去参加聚会等易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天,转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心,加强自我调节,多给予自我积极的心理暗示。
3.多做一些有利于身心健康的体育运动,如散步、慢跑、体操、拉伸等,让自己的身心“动”起来,出出汗,胃口也会调整到正常状态。
4.收拾家务,打造整洁的环境。把假期用过的行李物品、纪念品收拾妥当,把脏衣物清洗干净,清扫房间。重新整理一遍办公桌上的文件,整洁的环境可以平复焦虑的心情。
5.做好规划,根据自身情况合理规划日程。给自己预留1-2天缓冲时间,不妨把接下来要做的事情写下来,再按照优先级排序,做到心里踏实、处事从容。
6.承认不足,给自己一段适应的时间。出现“节后综合症”恰恰说明了我们都是正常人,给自己留出适应时间,让工作生活走上正轨,慢慢趋于和谐,最终完全恢复工作状态。
最后,心理专家提醒大家,节后调整工作状态、回归日常生活,要循序渐进地去适应,积极进行自我心理调适。加油,打工人!