热闹过后寂寞来袭,拿什么来治愈节后父母的“分离性焦虑”?
春节是中华民族重要的传统节日,也是万家团圆的日子。尤其对于那些子女常年务工在外的老人来说,这更是一个儿孙绕膝、颐享天伦的特殊日子。但随着假期的结束,短暂回乡的游子踏上归途,原本热闹的家,一下子冷清下来。上一秒还沉浸在团聚喜悦中的父母,下一秒不得不带着浸红的眼眶将孩子送到村头,离家的车子滑出视线仍不舍离开……这一幕,戳中了无数网友的泪点,更像是让独守家乡的父辈老人,做了一场热闹的梦。短暂的相聚后,远去的游子带走了热闹温馨的氛围,剩下的故乡“只有冬,再无春夏秋”,以及陷入忧伤失落中的父母。调查显示,近年来春节假期后已成为老年人“节后分离焦虑”的高峰期。这些情况是否算是节后的正常反应?我们做些什么可以帮助家里的长辈处理和适应这些心情和感受?让我们一起来了解如何应对“分离焦虑”吧!
为何春节后老年人易出现“节后分离焦虑症”?
不少长期缺少情感抚慰和亲情沟通的老人,都存在子女在外务工的情况。相见时难别亦难,短暂相聚后又马上经历骨肉分离的老人,在两种巨大的环境反差下易诱发短期的情绪失调、轻度烦恼状态等适应障碍,导致不良情绪出现,同时伴随心烦、乏力、疲倦、精神萎靡等躯体症状,严重时甚至还出现心慌、心悸、失眠、食欲不振、体重减轻的现象。这便是在老年群体中不断呈上升趋势的“节后分离焦虑症”。
这种由节前焦虑期盼与节后失落空虚叠加而成的负面情绪,在心理学上多被认为是一种慢性焦虑。表面上看,是老人对情感需求不能得到充分满足的烦恼,实则是对“未来预期”的过度担心。它既可能是不知何时才能团聚的空虚和寂寞,也可以是对未来可能发生、难以预料的某种危险或不幸事件的担心,像孩子的工作、经济收入或是孙子辈的教育抚养,都会让很多老人在心理上产生一种“预期担心”,致使他们警觉性增高、感受阈值下降。即使有些老人察觉到这些焦虑和担忧是不必要的,也可能因无法控制自己的不安全感而产生自由浮动性的焦虑,很难依靠自身化解。这样不仅严重影响老年人的心身健康,甚至易诱发悲观厌世的不良心态和严重的躯体疾病。
“分离焦虑”是适应障碍引发的“心病”
哈佛大学成人发展心理学家罗伯特·凯根提出过这样的观点:如同每个人都具有一套生理免疫系统一样,人体也有一套心理免疫系统,它会排斥我们采取新的行动,以此维持心理结构的平衡和稳定。分离性焦虑产生的原因是源于依恋对象的失去,而依恋是人与人之间形成的长久的心理情感联结。有研究表明,分离性焦虑是相对复杂的情感反应,其中包括了对不熟悉事物的一般性恐惧焦虑,是多种因素相互作用的结果,与自身、环境、他人都密切相关。
因此,对于内心脆弱、缺乏安全感的老人、孩子、女性几个特殊群体来说,他们更容易将“亲人离家而去”与“自己被抛弃”等负面想法联系起来,进而减少对当下事物的直接体验,自发而不自觉地沉浸在悲伤之中。如同古人的“七情致病”理论,心理社会因素会在某些身心疾病的发病上起到“扳机”作用,并慢慢会转化成持续的情绪低落或躯体问题,对身体造成伤害。
赶走节后失落感,可以试试这四招
要想帮助老人赶走节后的失落感,心理专家建议您可以尝试以下方法来缓解焦虑带来的适应障碍:
1.子女准备离开时,要给老人预留出做思想准备的时间。不确定性最容易诱发焦虑,为了让老人获得充分的安全感和确定感,子女可以在回家前跟父母做好沟通,告诉他们自己回家和离开的日期,切记不要搞“突然袭击”和“临时变卦”,答应父母就要准时回家,尽量别改变计划。即使遇到紧急情况,也可以在离开前一两天整理物品,让老人提早意识到节日即将结束,儿女要上班了、孙儿要上学了,让老人在心理缓冲期时开始慢慢适应将要分离的现实。
2.若离家的子女较多,节后最好按计划陆续、分批地离开,让老人对离别情绪有所缓冲。离开时,子女最好给老人一个下次见面的承诺,用这颗情感抚慰的“定心丸”,冲淡老人因感觉相聚遥遥无期而产生的失落感。离开后,也一定要给予老人足够的亲情沟通,通过电话、视频的方式,让老人感觉子女的关爱时刻都陪伴在身边。
3.留守在家的老人也不要过于封闭自己,或过多地依赖别人的照顾,要学会自我调节,增强心理自立。尤其是多关注独居老人,要鼓励他们积极面对生活,拥有自己的生活乐趣,在人际交往中冲淡节后的孤独。在自己身体允许的范围内多参加社会活动,保持有效的社会连接,可外出探望老友,参加社会联谊活动,与老邻居聊聊天、打打牌、跳跳舞等,用充实饱满的生活内容来填充节后的寂寞和孤独。
4.如果老人已经出现了分离焦虑,家人应给予更多的关心和沟通,让老人感觉被需要。节后子女上班,老人的生活无可避免地重归于平静。但作为子女要尽早帮助老人改变观念,适应家人两地分隔生活的现实。特别是节后的一周,老人极易出现“节后分离焦虑症”,子女更应多与老人联系,让他们感受家人的尊重和关爱,并了解孩子即使离开自己的庇佑,也能生活得更好。
心理专家提醒,节后分离焦虑是较为普遍的心理现象,老年朋友不必过于担心,多数人经过大约1个月的“心理调整期”就会逐渐恢复。若三个月以上症状不见好转,或是家庭成员无法妥善解决老人的心理问题,则建议前往专科医院寻求帮助;如果已出现较严重的焦虑症状,需要尽早借助医疗手段进行积极治疗。