一天到晚总是焦虑?!医生3招帮你寻回快乐
每个人都有过焦虑的经历。但有些人却是情绪一发作起来就刹不住车,每次崩溃的理由,都让人觉得在“小题大做”:“他竟没有接我的电话。他在干什么,一定是出了什么事!”“一睁开眼,无数恐慌的念头就开始在我脑海里飘过……我觉得我要疯了!”由“担心”和“恐惧”缠绕成的紧绷的弹簧,会让你一直无法放松……今天,长春市第六医院心理科医生就从似曾相识的感觉出发,与您聊聊一个看起来人尽皆知、却鲜为人知的话题——广泛性焦虑障碍。
什么是广泛性焦虑障碍?
广泛性焦虑症(简称GAD)是一种常见的焦虑障碍。患上该病的患者长期处于一种高水平的心理压力、负性情绪、慢性紧张及被过度唤起状态,并感到对这种状态失去控制调节能力。它不分性别、年龄和职业,无情地困扰着成千上万的人。对于患有这种障碍的人来说,他们无法拒绝焦虑的想法不断涌入自己的脑中,且不停地重复出现;任何事情在他们眼中都会变得糟糕;尝试了各种用来转换心情的放松方式,但几乎任何变快乐的“魔法”,也都丧失了它们原有的功效。因此,要想判断一个人是否患上GAD,除了其典型标志表现是过度、失控的担忧,症状至少持续6个月以上外,还要注意在这数月期间,是否为两个以上生活中的压力事件(如收支、人际关系、健康状况、在校表现等)感到焦虑和担心。它不仅会让精神和身体倍感疲惫,更会耗尽你的精力、干扰你的睡眠,甚至拖垮你的身体。
广泛性焦虑障碍与正常的担心、焦虑有怎样的区别?
忧虑、怀疑和恐惧本来就是我们生活的一部分。但广泛性焦虑症(GAD)不同于“正常”的担忧和焦虑之处在于,它是过度的、闯入性的,并具有过分警觉、持久性、破坏性等特征。即使在很少有或没有任何诱因的情况下,你在参与任何事情或活动时,心里也总会惴惴不安。由于广泛性焦虑症的一些症状与日常的焦虑情绪相似,人们往往不能及时识别并就诊,导致延误治疗、对心身健康造成很大的影响。为了让深受此病症困扰的朋友摆脱长期忧虑,能够及时就医进行治疗,心理医生为您提供了一份“正常”焦虑与广泛性焦虑区别对照表,方便大家进行早期辨别:
如何治疗广泛性焦虑障碍?
为了驱散头脑中不断涌现出来的担忧,帮你找回心中的宁静,心理医生建议大家可以先以自助方法的方式,运用身体多个感官(视觉、听觉、味觉、触觉等)及运动的方法,改变体内的血清素和内啡肽,以此对抗紧张和焦虑。但若尝试后仍不能改善你的担心和恐惧,应及时咨询心理健康专业人士(精神科医生或心理治疗师)来获得帮助。
目前临床上治疗广泛性焦虑症,有药物治疗、心理治疗和物理治疗三种方式。
▶药物治疗:主要采用一些抗抑郁、抗焦虑的药物去纠正患者脑内神经递质的紊乱。
▶物理治疗:通过经颅磁刺激治疗重复刺激大脑的特定区域,缓解焦虑症状,还可采取生物反馈治疗的方式,对患者进行放松训练,教会他们如何放松身体以及减少焦虑对身体的应激反应。
▶心理治疗:主要运用有助于GAD治疗的认知行为疗法(CBT)。它通过将认知理论与正念技术相结合的方式,提高患者应对不良情绪的能力和技巧,起到改善焦虑症状和防复发的效果。