教育部颁发睡眠令,怎样让孩子睡个好觉?
日前,教育部办公厅印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,要求小学上午上课时间一般不早于8:20,中学一般不早于8:00;小学生就寝时间一般不晚于21:20,初中生一般不晚于22:00,高中生一般不晚于23:00。那么,怎样获得健康睡眠?长春市第六医院心理科一疗区主治医师卢晓娟给您讲讲青少年睡眠那些事儿。
10岁孩子失眠的病例不少
卢晓娟说,从临床上来看,睡眠障碍患者越来越年轻化。她曾经接诊过一名10岁的小学生每晚都会在床上辗转反侧,有效睡眠时间不足2个小时,甚至整晚都无法入睡。该学生在一所非常优秀的学校读书,课业很重,常常写到凌晨都无法完成,他忧心作业晚上睡不好,慢慢变得无法入睡。白天精神萎靡,情绪暴躁,最终被诊断为睡眠障碍。
青少年睡眠时间需8-9小时
不良睡眠容易引发各种情绪问题,优质睡眠是一笔无形的财富。卢晓娟认为,教育部颁布的“睡眠令”非常吻合青少年的生活规律。按照健康的生活方式来看,青少年应该在22:00之前上床睡觉,每晚睡眠时间需要8-9小时,成年人则需要7-8小时。
如何拥有优质睡眠?心理医生教您几招
拥有健康的身心首先要拥有优质的睡眠,如何睡个好觉呢?卢晓娟给出7条建议,改善您的睡眠。
1、遵守正常规律作息,保持睡眠节律。
2、适当增加睡眠压力,如做一些户外运动,增加日照时间等。
3、增加白天清醒程度,不要采用补充睡眠的方式白天补觉。
4、睡前不饮咖啡和浓茶。
5、睡前避免高强度运动或看高刺激性影片。
6、避免不良睡眠习惯,睡前不要过度玩手机。
7、不要碎片化睡眠,午睡时间不宜超过半小时。