面对这场突发的疫情，很多人的生活被打乱，本该热闹的春节也不得不选择安静的独处，对生活、工作、未来的不确定，可能会让我们感到焦虑、无助，甚至有的人还会出现心慌、头晕、胸闷等生理反应，这些都是正常的身心反应，尝试着接纳自己的情绪、生理反应，不否认和排斥他们，我们可以尝试用一些放松技术来帮助自己缓解焦虑，下面教给大家一个日常缓解焦虑的小方法，大家听我的口令，让我们一起来一次肌肉放松训练之旅吧！

选择一个比较舒适的坐姿，双手自然地放在双腿上，均匀、缓慢地深呼吸，慢慢地吸进来，慢慢地呼出去。

放松面部的肌肉。请咬紧牙关，让咀嚼肌紧张起来，用力咬紧牙关，嘴角用力向后移，让我们感受面颊部的紧张，慢慢的放松面颊部的肌肉，慢慢的放松下来。

放松颈部的肌肉。让我们的躯干挺直保持不动，将头尽量向后仰，让我们感受颈部肌肉的紧张，让我们慢慢的放松下来，放松下来。

放松肩部。现在请腰坐直，向上耸起你的肩膀，让你的肩向耳部靠拢，用力耸肩，请感觉肩部肌肉的紧张，现在慢慢放松下来。让我们再一次选择比较舒适的姿势，双手自然的放在双腿上，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验手和前臂的紧张。请把手缓慢的放回原位，慢慢的放松下来。

放松手腕。向前平举你的双手，手心向下，手指指向天花板，手掌用力向后弯曲，继续用力，现在请感觉你手腕的紧张，好，请把手放回原位，慢慢放松下来。

放松手臂。双手在胸前握拳，拳头向肩部靠拢，用力握紧拳头，用力握紧，体验双臂肌肉紧张的感觉。请将手臂放回原位，慢慢放松下来，体验放松后的感觉。

放松腿部肌肉。请先抬起双腿，将脚尖向前向下紧压，紧绷大腿肌肉，保持一会。好，放松，慢慢的放松下来。

放松小腿部肌肉。请先抬起双腿，将脚尖用劲向上翘，绷紧小腿部肌肉，保持一会。好，慢慢地放下双腿，彻底放松腿部的肌肉。

放松双脚。紧张你的双脚，脚趾用力抓紧地面，保持一会。好，放松，彻底放松你的双脚。

现在，让我们感受身上的肌群，自上而下，自内而外，全身每一组肌肉都处于放松状态，请进一步注意放松后的感觉，让我们体验一会，体验一会这种温暖、愉快、舒适的感觉，让我们继续体验一会……让我们慢慢睁开眼睛。

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长春市第六医院心理科三疗区医师刘茜瑶