这是一场没有硝烟的战争，无数人的心为之牵动，在这个特殊的时期，有关疫情的大量信息时时刻刻涌入，人们处在紧张不安的不良情绪中，可能会出现心理应激反应，这一时期要做好自我心理疏导很有必要。

1.规律、健康的生活作息

躯体的稳定是情绪稳定的基础，疫情期间要维持合理饮食及规律健康的作息，多饮水、保证各种果蔬的摄入，将肉食性食物烹饪彻底熟透，同时保持适度合理居家锻炼，强身健体，增强免疫力，满足生理需求。

2.自我心理关怀

过度的关注疫情消息只会加重焦虑。学会接纳焦虑情绪，它仅仅是人类的一种主观感觉，不能够改变客观现实，以平常心看待此次新型冠状病毒肺炎，时常进行自我关怀，避免出现进一步的心理崩溃。可以做一些放松活动，比如做一些呼吸训练，或者体育运动，包括健身操、瑜伽、太极等。

3.负性情绪调节

接纳情绪的同时尽量保持平静、乐观的心态，科学研究表明情绪稳定、心情愉悦的人具有更强的免疫力，是预防各种疾病的良药。可适当进行一些自我心理暗示，“一切都会过去的”。

4.倾诉与聆听

语言的表达是最重要、最有效的释放情绪方式，尽可能找谈得来的人交流，把你感受到的种种复杂的情绪倾诉出去，不主动、不含批判地去聆听。不仅帮了自己，也是帮助他人，疫情面前，人更需要彼此联结，互相鼓励，增强爱与归属感。

5.转移注意力

把精力放到有价值、感兴趣的事情上，多进行可以使自身感到愉悦的活动，例如听歌、看书、追剧等；还可以通过“主动式休闲”来充实自己，进行一些需要动些脑筋、花些心思才能够享受到乐趣的活动，比如陪孩子做游戏、完成工作任务，陪父母聊天等；做些一直想做而之前没有时间做的事，增强自我效能感和控制感。

最后，千言万语汇成一句话：“中国加油，愿大家平安。”

——————长春市第六医院精神科三疗区医师刘思琦