您知道放松训练吗?
疫情过后,面对长时间的居家隔离,重新回到自己的工作、学习生活中,难免出现一些紧张、焦虑等情绪。面对压力,长春市第六医院心理治疗师付佳建议您采用放松训练的方式进行自我调节。
什么是放松训练呢?
放松训练是一种简单有效的心理调试技术,是指个体从紧张状态松弛下来的一种训练过程,主要就是通过肌肉的松弛消除紧张焦虑的情绪,最终目的是使整个机体活动水平降低,达到心理上的松弛,从而使机体保持内环境平衡与稳定。
应用放松训练有哪些要求?
◆放松训练需要安静的环境,最好是独处环境;
◆注意身体感受,当我们分心时,要再次把注意力集中到自己的感受上;
◆我们需要知道的是,要想使放松训练有效,需要规律地进行训练。
让我们来一场呼吸放松训练之旅
呼吸放松法是常用的放松训练方法之一。具体操作方法:您可以采取舒适的姿势坐着或躺下,采用腹式呼吸的方法进行放松训练。▼
◆在做腹式呼吸前,感受你的正常呼吸模式,因为腹式呼吸需要改变您呼吸的节律。
◆躺下或找一个舒适的扶手椅坐下来,放松您的全身。
◆把您的右手放在胸部,与此同时把您的左手放在腹部。放松双手,感受呼吸时胸部和腹部的运动。
◆用鼻子吸气,用嘴呼气。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度地向内收缩腹部呼气,胸部保持不动。体会腹部的一起一落。每天坚持5-10分钟即可。
这是一个非常简单的方法,您可以利用很多碎片的时间进行练习,让我们一起放松下来吧!