算算火热的“就业季”过后，初入职场的萌新们，已有了数月的工作初体验。看起来在办公室里积极忙碌的职场萌新，却呈现出另一幅景象。每天为了找选题而头疼的运营小金（化名），一边郁闷地想到脑抽，一边还要忍受来自身边同事“大佬”的凡尔赛；刚刚报到的Linda（化名），对目前的工作还十分生疏，遇到困难却不好意思麻烦同事帮忙，只好自己苦苦硬撑。虽说职场没有天生的主角，但职场新人们，你们太“蕉绿”了！

“职场焦虑”是每个新人要做的第一道功课

无论是新人还是老人，职场焦虑都是绕不开的一个话题。如何快速融入环境、高效完成工作、体现自身价值，成为摆在职场新人面前的第一道难题。许多职场新人一时间无法适应新环境、新身份，进而出现上述种种现象，在心理学中，都被视为典型的“新环境适应不良”问题。作为刚接触新领域的职场萌新，经常受到来自周围环境、工作同事、管理者和客户等方面的期望压力，不能达到预期目的或难以克服工作中的困难，导致自尊心与自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。这就是人们常说的“职场焦虑”。而对于职场新人来说，在新入职的3个月到半年的时间，往往可能是最严重的“爆发期”。

职场焦虑的产生，与哪些因素有关？

当人们面对未知的事物，心里难免会产生恐慌感，特别是从学生到职场人完成身份转变的毕业生们，如何融入新集体，如何在困难中摸索自己的工作方法，是职场新人学会处理问题的重要“课题”。但有些事总是事与愿违。新员工越是想要做好某件事，往往因为过度用力或太过专注目标而做不好，或得不到。想要得越多，压力就越大，焦虑就这样产生了。心理医生认为，很多处在这种“目标颤抖”现象下的年轻人，产生职场焦虑的原因，可能与下面3个因素有关。

▶ 聚光灯效应。融入新环境或新集体的人们，总会不经意地将自己的问题放到无限大，总认为当自己出丑时别人会注意到。但事实并不是这样，当下别人可能会注意到，可事后却早已忘在脑后。

▶ 人际关系。作为职场新人，焦虑的主要原因是担心自己是否可以融入到公司环境中。他们很容易把注意力放在同事或老板喜不喜欢自己的问题上。因此，做每件事都小心翼翼，如履薄冰。生怕自己有哪些地方出错，给同事和领导留下不好的印象。

▶ 同辈比较。进入职场后，很多职场新人会不自觉地与身边人进行比较。比如同批进公司的人已经晋升加薪，而自己还在原地踏步；又或者后辈比自己先一步获得了晋升机会等。比较和差异也由此成为新人产生职场焦虑的一个重要原因。

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如何摆脱无处安放的焦虑，让职场新人不再背负着压力负重前行？心理医生为那些不想做职场“致郁系”的新人，提供了3种调适方法：

● 调节情绪。在职场中避免不了各种琐碎烦躁的情绪，因此大家要避免因为错误的思维模式，而落入焦虑的负面情绪中。做决策时不要被情绪主导，形成一套属于自己的价值系统。当你知道自己的努力目标是什么的时候，就会忽略外部的评价，将注意力从焦虑的沉沦中转移出来。

● 面对挑战，学会积极地自我暗示。职场中每一次面临的问题，都是我们向上的台阶。所以，要想解决工作中的困扰，就要分清主次，认真准备每一次的“课题”，从容应对。即使有时会求而不得，也要与自己进行和解，不内耗情绪，并在心中为自己加油打气：眼下的困难，都是暂时的，一切都会越变越好。

● 适当运动，及时倾述内心的苦衷和烦恼。多休息及保持充足的睡眠是减轻焦虑的一剂良方。尤其是经常运动可以帮助你释放内在不良情绪，使自己处于放松的状态。所以当你不开心时，不妨出去散散步，或是找家人或朋友倾诉工作中的不快，以纾解心中的郁闷和苦衷，这些都是有益于身心的精神寄托途径。