@广大记者朋友,关爱自己从解压开始!
铁肩担道义,妙笔著文章。他们在第一时间抵达前线,在每一个新闻现场倾听、记录、发声,与时代同行,为历史注脚,他们就是新闻工作者。佳节团圆的时刻,Ta们奔波在新闻现场;危险的瞬间,Ta们在现场为观众带去一线报道;Ta们做不到朝九晚五,也没有办法按时一日三餐,熬夜、加班成了常态。而新闻工作节奏快、任务重、时间长的特点,也给广大记者增加了不少压力。
掌握科学的心理压力调节方法
时代的发展,对新闻工作者原有的知识结构和知识储备提出了新的要求。由于每天面对新发生、新出现的新鲜事物, 记者需要不断更新知识、丰富储备。长此以往,很多记者可能会表现出力不从心的疲态,进而产生焦虑、紧张,甚至是强迫的症状。综上所述,这些可能是成为影响记者们产生心理压力的原因。为守护广大新闻工作者心理健康,心理医生为大家提供以下心理调适减压方法:
◆合理宣泄工作中的烦恼。面对种种压力,记者心中会淤积各种消极情绪,长此下去会对人的身心健康造成极大的伤害。因此,应该采取合理的宣泄方式将其释放出去,如写写日记,或者找个空旷的场地大喊几声会感到轻松许多,还可以直接拨打心理援助热线。
◆适当安排休息时间。长期的繁重工作,让新闻工作者们感到筋疲力竭。此时,做好时间管理规划,将自己的工作内容按照轻重缓急进行合理安排,可以在适当的时间选择休息,进而调整自己的状态,或者适当锻炼身体,这样对于愉悦身心、缓释紧张的工作压力、提高工作效率都是十分有利的。
◆丰富自身业余文化生活。有压力的记者要学会合理地宣泄,如听音乐、打乒乓球以及运动调节等,或者可以参加伴有丰富多彩的文化娱乐活动调节放松,发挥自己的兴趣与爱好,真正保持轻松愉快的心境。
◆利用周末缓解工作压力。由于记者的工作时间不固定,经常面临加班等情况,此时要学会去分解压力。可以利用闲暇时间与家人、朋友一起聚会,向他们倾诉工作上的烦心事,把心里的苦水往外倒,使身心从工作中彻底解脱出来。
◆用心经营自己的“安全港湾”。舒心温暖的家庭是每个人解除疲劳、休憩身心的最佳处所。因此,需要用心、用爱来“经营”自己的家庭。
要学会角色转换
新闻总在发生,媒体人总在路上。记者在报道重大突发事件时,可能会产生心理问题。那么,记者应该如何调整自己的状态?心理医生表示,要在工作中学会角色转换,避免过度卷入新闻事件当中,学会从职业环境当中抽离出来。此外,日常生活中还应建立积极健康的生活方式,在现实中放下记者的角色,培养自己的兴趣爱好,让生活更加自如、从容、愉快;同时,学会做一个倾诉者和聆听者,和家人、朋友多做情感沟通,让自己看到周围的支持力量,减少心理压力……
总是处于紧张状态是职业病吗?
刚拿起筷子,就接到采访任务;夜班上到凌晨,本想睡个好觉,可躺在床上却已睡意全无,又担心稿件出错……这可能是很多记者的常态,而这种紧张状态也成了大家口中的“职业病”。心理医生表示,这种想法的存在容易给我们增加不良的暗示。每个人在工作生活中都会面临各种各样的压力,而每个人的心理承受压力的能力都是有限的,如果长期处于紧张高压状态,必然会影响我们的心身健康。
相信每一位媒体记者都是因为热爱,才选择这个职业,所以大家在面对压力时,主动关爱自己,找到适合自己的解压方法,形成良性循环,才能更有力量去面对接下来的工作。如果这种所谓的“职业病”严重影响自身生活和工作,建议定期到专业机构进行全方面的心理体检,做到早发现、早预防、早治疗。