疫情防控形势下,民众应该如何给心理减压?
抗击疫情,除了医学治疗外,心理疏导也同样重要。疫情防控,既是一场与新冠病毒斗争的病毒阻击战,也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战。长春市第六医院心理科五疗区(心身疾病诊疗中心)主任吴波表示,不论是新冠肺炎感染者、奋战在抗疫一线的防疫人员,还是宅在家里的普通民众,都难免产生不同程度的心理困惑和恐慌焦虑情绪。如何合理、及时地加强心理疏导是成为打赢这一阶段疫情防控阻击战的重要一环。
疫情会带来一些应激反应
应激反应有正常的,也有病态的。正常的应激反应指个体在应激源作用下,出现短暂的生理、心理、行为方面的变化,又称心身反应。在面对新冠肺炎疫情压力时,人们会进入一种应激状态,可表现出对疫情扩散的担忧、恐惧,这些症状有波动、间歇,经过个体的自我调整,这些症状基本能得到减轻。
民众如何面对疫情
理性认知是关键。建议大家通过官方渠道客观了解疫情相关信息,不轻信谣言,理性对待。
积极防范是保证。加强个人防范,少出门,出门戴口罩。注意个人卫生,避免集体聚会。
相信科学、坚定信心。在抗疫中,利用科学的力量已经取得了阶段性的胜利,未来需要大家继续坚定信心,科学防疫。
反思个性、锤炼意志。大家可以借此机会培养沉稳、热心、乐观的个性,锻炼刚毅、勇敢、坚定的意志。多掌握健康科学的知识,提升自己的认识,吸取更多积极的能量。
调节生活,适当的放松。通过听音乐、深呼吸、尝试冥想训练等方式,让心态慢慢平稳下来,减少无谓的忧虑与担心。
小区封闭,民众在家中如何自我调节
吴波表示,隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大的改变,由此带来了心理压力。在小区封闭状态下,民众在家中调节可做到以下几点:
制定一个计划。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。
钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。
寻找一种支持。大家跟家人一起做家务和聊天,没有与家人在一起的,可以通过电话、视频等方式与家人、朋友保持联系。
思考一些体验。思考自己可以从这段经历中收获哪些有价值的人生体验。
进行一项锻炼。定时锻炼,特别是心情烦躁时,可以做八段锦或跟朋友远程进行室内运动。
吴波提醒大家,面对疫情,要有足够的信心,适当的乐观有助于缓解自身压力。必要时,可拨打心理援助热线电话,或寻求专业心理医生的帮助。疫情防控阶段,长春市第六医院将通多种形式帮助市民缓解焦虑等情绪,增强全民心理免疫力,守护群众心理健康,筑牢民众心理防线。