@驾驶员,心理调适这样做!
周一早上,小丹(化名)与同事坐上一辆网约车赶往单位上班,近20分钟的路程都是开着车窗,时不时会从天窗飘进雪花。驾驶员防护意识很强,但恐慌的心情也难以掩饰,当小丹与同事谈及当日发现几例无症状感染者时,驾驶员险些追尾。在疫情防控新形势下,长春市第六医院心理科五疗区主治医师王雪为广大驾驶员朋友们提供一些心理减压方法。
如何克服恐慌心理
不信谣言。对于新型冠状病毒的认识,大家从完全无知到知之甚少、逐步了解,到已经掌握了不少规律。要通过官方渠道客观了解疫情相关信息,不要轻信谣言。
避免过分关注。有了基本防范措施以后,就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注,应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。
保持社会联络。通过微信、电话与熟悉的家人、朋友保持畅通联系,借助与亲朋好友的互动,看到生活的美好,转移对疫情信息的过度关注。
积极投入工作。哪怕是娱乐活动,也要全身心地投入。从工作中寻找乐趣,看到力量与能量。
睡眠出现问题,该怎么办
营造良好的睡眠环境。卧室的环境应当安静、舒适,光线及温度适宜,尽量不把闹钟放在床头。
建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间,每天同一时刻起床,避免喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。
合理安排活动。规律进行体育炼,可以选择听舒缓音乐,结合适当的呼吸或肌肉放松训练。
适度关注疫情。睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息,避免睡前因紧张恐惧等不良情绪引起失眠。
寻求专业帮助。如果持续心情不好、紧张不安、入睡困难、多梦,可以主动拨打心理援助热线或寻求专业医生的帮助。
长春市第六医院应对疫情心理援助热线
0431-89685000
0431-89685333
0431-82708315
0431-12320-6