在女性的生命旅程中，会经历多个生理与心理的特殊阶段。近年来，随着公众人物的影响和心理知识的广泛普及，“产后抑郁”逐渐被大众知晓，但让很多中年女性感到备受煎熬与无助的“围绝经期抑郁症”，却很少被了解。

有文章报道，围绝经期已经成为女性抑郁症状的高发时期。进入这个阶段的她们，像“一棵浑身长满刺的仙人掌”，失眠多梦、敏感易怒、过分焦虑……明明没有检查出什么器质性疾病，却哪儿哪儿都不对劲，身体和情绪似乎都按下了“混乱键”。

什么是围绝经期抑郁症？

围绝经期抑郁症（又称更年期抑郁症），它是发生于更年期的抑郁障碍，女性更年期在45-55岁，可能与内分泌及性腺功能减退，以及某些社会心理因素的影响有关。主要表现为情绪低落、疲乏无力、紧张不安，对生活丧失信心以及躯体不适等症状，需采用心理治疗和药物治疗等方式来缓解。

更年期女性，人人不相同

女性的更年期，就像青春期、孕期一样，是生命中自然的一个生理阶段——体内卵巢从功能旺盛逐渐走向衰退，最终完全停止活动的过程，其中包括绝经和绝经前后的一段时间。

在这个阶段里，更年期女性的身体变化不是突然爆发的，而是慢慢显现的。通常会出现以下症状：

● 一开始可能只是轻微不适：比如偶尔早醒、多梦，白天有点疲倦；

● 后来会出现更明显的症状：半夜突然潮热（浑身发热、出汗），翻来覆去睡不着；因为睡不好，脑袋总“嗡嗡的”，记忆力减退，刚放下的东西转眼就忘；

● 情绪和身体也会“闹脾气”：声音大一点就心烦，受不了一点气，动不动就想哭，难以集中精力做事；还可能胸闷心慌、浑身疼，甚至出现骨质疏松、关节变形等症状。

心理专家在此提醒大家：上述特点并不是所有更年期女性所共有，仅在一部分更年期女性身上出现，并且更年期的某些生理与心理的失调是暂时性、功能性的，大家不要惊恐不安。分清更年期不适、保持乐观、情绪稳定，才是顺利度过更年期最重要的心理条件。

更年期抑郁怎样缓解？

多交流

学会自我调节，主动与身边的家人、朋友交流自己的想法，不要压抑自己的情绪。同时，身边的亲友也要多给予关心、关注与理解，以便及时发现和调整更年期女性的不良情绪。

多运动

部分更年期女性不愿意主动参加社会活动，整日闷在家中，这只会加重其症状。建议这部分女性可进行适当的有氧运动及体育锻炼，这不仅有助于调节其情绪、减轻身心压力，还能增加日晒时长，降低患上更年期抑郁症的风险。

培养兴趣爱好

多发展自己喜欢的活动，可以和姐妹们一起看电影或参加书法班、舞蹈班、结伴外出旅行等。通过集体活动转移注意力，避免把过多的精力放在自己疾病上。

注意饮食管理

良好的饮食习惯可以保证机体基础代谢率的平稳和规律。减少能量消耗，有助于机体消除疲劳、恢复体力，以满足正常的工作及生活需要。

药物干预

必要时，可到专科医院做相关检查，确定是否已真正进入更年期。待到确诊后，在医生指导下采取抗抑郁药及激素替代疗法，进行对症用药治疗。

激素替代疗法是目前治疗围绝经期症状的主要方法之一，适用于症状较为严重的女性。通过补充激素，可以帮助调节体温、缓解潮热盗汗，同时也能改善情绪波动。不过，这种治疗方法需在专业医生指导下进行，以避免潜在的风险。

对于步入中年的女性朋友们，心理专家有话说：

更年期并不可怕，它是每位女性成熟的自然过程。虽然，偶尔会给你带来一些身体和情绪上的困扰，但通过科学的治疗和心理支持，完全可以平稳度过这个阶段。希望每一位女性都能在这个特殊的时期，都能以积极向上的心态、健康的体魄和有趣的灵魂，找到属于自己的“优雅转身”。