晨起闹钟叮咚响

按键一摁梦续长

期限逼近才动手

悠哉游哉心不慌

这是不是你被古希腊掌管拖延症的神按在地上摩擦的日常？

无处不在的拖延，会平等困住每一个人，甚至连创作世界名画《蒙娜丽莎》的大师达·芬奇，也是一个根深蒂固的“拖延症患者”。因为他的习惯性拖延，最终传世画作不超过20幅，其中的名作《蒙娜丽莎》用时4年才完成。

面对这个“老对手”，是不是永远无法逃离它的掌控了呢？长春市第六医院心理医生表示，其实凡事只要起个头，两分钟内开始行动，就能轻松克服拖延症。接下来，一起了解下，神奇的、可以打败拖延症的“两分钟定律”～

什么是“两分钟定律”？

心理学上有个著名的“两分钟定律”。它是指如果想做一件事，一定要在两分钟内去做，否则，可能会拖延很久，甚至不去做。

这里的“两分钟”，强调的是“立刻去做”的重要性。懂得利用这两分钟，就能抓住时间。

根据这个原则，当面对一项用时较短的任务时，应立即开始并完成它，而不要采取推迟或拖延的方式，消极应对。若是时长大于两分钟以上的，可以将其分解成多个小步骤或任务，每个保持在两分钟左右的时间，这样可以降低任务的压力感，提高工作效率，更容易保持专注和动力。

此外，在行动之前，也可以先给自己设定一个明确的目标，这不仅可以帮助大家更好地管理时间，也能由此减少因犹豫、纠结而产生的拖延行为，避免任务堆积。

为什么“立刻去做”那么重要？

有人用简单又很形象的比喻，解释了人为什么会拖延。

大脑中，有一个“理性决策的小人”，但同时还住着一只“及时享乐的猴子”。当大家准备去工作时，只关心让当下变得更简单、快乐的那只猴子，就会出来干扰理性的小人做决策，避开那些它不喜欢、不开心、不轻松的正事。

如果小人打赢了，那么恭喜你，你是个很自律的人；如果猴子打赢了，很不幸，拖延就此产生。而且，随着截止日期的临近，还可能惊醒处于休眠状态的“惊慌怪兽”，它会让你带着焦虑、恐惧和内疚，熬夜加班、拼命赶工、直至掐点完成，最终如释重负的你，告诉自己又躲过一劫。

从精神分析的角度来说，这就是所谓的“本我”和“超我”。

“本我”是人的本能，奉行的是“快乐原则”，就像这只猴子的唯一追求就是快乐。而“超我”是人的理想化目标，遵循的是“道德原则”，它是人对自我更高层次的要求，是由社会规范、伦理道德、价值观念内化而来。有没有什么办法，让理性的小人在“重要的战争”（正事）中始终打赢猴子?

有，那就是不给他们打架的机会，始终采纳小人的建议。因为一旦给他们机会抗争，小人就有失败的可能，不要高估自身的意志力，也不要低估人的惰性。因为如果不在两分钟内马上行动，内心那个理智的小人可能就会被打败，以后可能也不会行动了。为避免“理性决策的小人”被打败，马上行动，是最佳策略。

用好“两分钟定律”，戒掉拖延症

拖延症是成长路上的拦路虎、前进路上的绊脚石，想要终结它，可以结合“两分钟定律”，这样做——

● 不要给自己贴上“我是拖延症患者”的标签

虽然，大家可能会有拖延的情况，但千万不要贴上“拖延症患者”的标签。因为这是一种心理暗示，含有“自我原谅”的意味，它会让那些拖延行为变得更具有合理性。特别是当重复的次数多了，心里就会形成一种自我意识，认为自己真的是这样，反而更不容易克服拖延的情况。

● 克服初始阻力，勇敢的面对失败恐惧，奉行立刻就行动的哲学

刚开始使用“两分钟定律”时，可能会遇到一些阻力，像内心的懒惰或者对任务的抵触情绪，都会让人止步不前。这时，可以在心里默默地暗示自己，“只需要两分钟，很简单！”或者设置一个两分钟的定时器，让自己在时间的压力下迅速行动起来。

这是帮助理性小人战胜享乐猴子的另外一个法宝。它让你不再害怕失败，也不留给你在意别人眼光的机会，想到什么就立刻去做，成为当下最好的选择。

● 养成坚持的习惯，培养单点式专注力

拖延的人，事情是会不断累积的。而单点式注意会让这些孤立的事情更好地完成，进而提高一个人的自尊水平，并就此进入相互促进的良性循环。

所以，不妨将“两分钟定律”融入日常生活中，逐渐将其养成“遇事马上就行动”的习惯。

不要让拖延和等待成为压垮斗志的东西，从今天开始，让“两分钟”帮助你成为行动的巨人吧！