自从“特种兵式旅游”火了起来，好像在哪里都能看见旅行的人潮。特别在亲子游旺季的暑期，各地纷纷开启“人从众”模式。

在时间有限的旅途中，人们总是奢想用最短的时间，品尝所有美食，“打最多的卡”，结果却走了最远的路……通常这套高强度运动下来，很多人认为自己会因为疲惫倒头就睡，但据最新一份全球调研结果显示，超60%的出行人士会因睡眠不足而精力缺失，无法尽情享受假期。

哪些因素影响你旅途中的好睡眠？

●  认床：当进入陌生的环境时，有些人第一个夜晚睡不好觉。陌生的环境可以是旅馆或朋友家，也可以是在睡眠实验室。有个名词专门用于这种情况，叫“首夜效应（first night effect）”。人类经过进化与发展，虽然对周边环境的警惕程度有所退化，但并没有完全消失。特别是当我们无法确认陌生环境是否安全时，不熟悉的环境氛围和发出的新声音，都会由这种增强的警觉性阻碍深度睡眠的发生。所以，我们在陌生环境中会睡得不那么安稳，并不是真正的“认床”，而是为了重新适应新的环境。

●  被打乱的作息时间：许多人做国内短期旅行时，通常将行程安排得非常紧凑，容易导致身体过度疲劳。此外，早出晚归、改变或延长就寝时间，也会扰乱平时的生物钟，导致出游期间作息时间不规律，这也可能导致失眠。

如果是进行跨时区出国游的话，身体的生物钟无法及时调整，进而导致出现睡眠困难、早醒或白天嗜睡等“时差反应”现象。

如何在出游期间也能睡个好觉？

旅行快乐，但也很疲惫。为了让您充分享受美好假期的同时，也能拥有一个良好的睡眠，医生从临行前的准备到旅行中的状态调整，向大家分享几种方法：

临行前准备

01合理规划行程

做旅行攻略时，合理安排行程是减少睡眠困扰的第一步。尤其是到达目的地的第一天及晚上的时间，不要安排得过满，要留出足够的休息时间进行调整，避免身体过度兴奋影响入睡。

02提前调整作息

如果旅行的地方时间跨度较大，出发前应逐渐调整睡眠时间，以便让生物钟更快地适应新的时间节奏，并为后续促进身体调整、快速恢复精力，提前做好心理准备。

旅途中调适

01营造熟悉的睡眠环境

对于有“认床”反应的人来说，可以在旅行时带上有自己熟悉味道的枕套、睡衣或香薰，能够缓解自己在陌生环境中的紧张与不安，更好地入睡。

02管理日照和光线暴露

光线是调节我们内部生物钟的关键。到达目的地后，尽量多地暴露在白天的自然光下，有利于你的生物钟迅速调整和恢复，使其与当地时间同步。

03放松身心

旅行带来的新奇和兴奋可能会影响睡眠，为调整睡前情绪，可以在就寝前尝试一些放松活动，如采用深呼吸、冥想等方式，将注意力放在自己的呼吸节律上，缓解旅行带来的压力和兴奋感；播放一些白噪声或轻音乐，可以帮助你屏蔽周围的噪声，获得更好的休息。

04调整作息

医生表示，即使是外出旅游，也尽量在晚上11点前入睡，保持原有的作息规律与睡眠时间，按时就寝和起床。同时，还要注意避免在白天长时间小睡，以减少晚上的失眠困扰。

05灵活应对意外变化

旅行中难免会遇到一些突发状况。面对我们无法预料的事情，要保持灵活应变的态度，适时调整活动计划和安排，不要因为外界环境的改变而过度焦虑，并影响睡眠。

此外，医生提醒大家旅行本身就是一场治愈生活的体验和探索,如果短时间内出现睡不好的情况,不要过于焦虑或夸大不良后果,这只是一种短暂的即时体验,学会接受并适应它,才能尽情享受旅行带来的乐趣。