睡前喝酒真的能助眠?听听心理医生怎么说
现代生活节奏快、压力大,人们备受失眠困扰,就会尝试各种手段来辅助入睡。有人认为晚上喝点小酒,既彰显精致生活,又有助于在微醺的状态下进入优质睡眠。那么,饮酒助眠真的可取吗?
喝酒不能助眠,却影响睡眠
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饮酒助眠不可取。医生表示,虽然饮酒可能会使人感到困倦,但这种睡眠并不是生理意义上的深度睡眠,而是浅睡眠。长期饮酒助眠会引起头昏、疲乏无力、记忆力下降等问题。
摄入酒精可能导致的不良影响
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饮酒不但不能助眠,反而在酒精的影响下,人体会产生以下5个不良影响:
酒精会抑制中枢神经系统:摄入酒精可让人在短时间内感到放松和困倦。这是因为酒精能够抑制中枢神经系统,降低大脑的活动水平,从而使人产生困意。
酒精会破坏睡眠结构:酒精会破坏正常睡眠结构,使深度睡眠和REM睡眠(是睡眠一个阶段,称快速眼球运动,亦称异相睡眠)时间减少,浅睡眠时间增加,使人在酒后醒来时感到头昏脑涨,无法集中精力。
酒精会降低睡眠质量:酒精半衰期较短,很多人睡到后半夜会醒来,使睡眠片段化、睡眠过程不连贯,进而导致睡眠质量大大降低。
长期饮酒会形成依赖性:长期通过饮酒来帮助睡眠,会形成对酒精的依赖性,一旦停止饮酒,失眠症状可能会加重。此外,长期饮酒还可能出现酒精所致的精神行为障碍。
大量饮酒会加重鼾症:酒精会抑制中枢神经系统,降低肌肉张力,使肌肉松弛,导致咽喉部和颈部的脂肪堆积,使气道变窄,加重打鼾现象。严重时,可能会出现“阻塞性睡眠呼吸暂停”。
记住这5点,找回甜美梦乡
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那么,如何科学改善睡眠呢?心理医生为大家提供5种找回优质睡眠的方法:
◆睡前放松身心:睡前进行一些放松身心的活动,如深呼吸、瑜伽、正念冥想等,有助于缓解压力,提高睡眠质量。
◆创造良好睡眠环境:保持卧室安静、舒适、温度适宜,创造一个有利于入睡的环境。
◆避免刺激饮食:睡前尽量不要饮用咖啡、茶、酒等兴奋性饮料,以及观看刺激性的电视节目或使用电子设备。
◆规律运动:适当运动可以消耗体能,有助于改善睡眠质量。但需要注意的是,运动最好在睡前2小时进行,以免影响入睡。
◆规律用药:如果失眠问题严重,建议咨询医生或专业的睡眠专家,以获取个性化的建议和治疗方案。
最后,心理医生提示大家,饮酒助眠并不是一个可取的方法,应该采取科学、健康的方式来改善睡眠质量,以获得更好的生活品质。如果您长期存在睡眠障碍,请及时咨询专业医生寻求帮助,做到早发现、早诊断、早治疗。