心理援助 | 至亲离世难以释怀,该如何走出悲伤痛苦?
“喂,你好!可以陪我说说话吗?我的亲人去世了,三个多月过去了,我一直走不出来……”都说至亲的离世,是世界上最难以承受的痛苦。近日,长春市心理援助热线接到了一位丧亲后久久无法恢复正常生活的来访者的求助电话,热线咨询师随即对其展开心理疏导和哀伤治疗。
面对亲人离世,每个人都有不同的哀伤方式
在日常工作中,热线咨询师经常能接到类似的电话,他们深知许多丧亲者无法面对不可逆转的丧失,也很难正视、接纳哀伤,并以此获得疗愈。有人说:“亲人的离去不是一场暴风雨,而是余生漫长的潮湿。”面对亲人的去世,每个人都有自己不同的处理方式:有人终日以泪洗面,有人终止悲伤重建自己的生活,有人却深陷迷茫与无助,想不通自己为什么这样难以释怀……
经历5个阶段,我们才能走出悲伤
哀伤是一种正常、自然、高度个人化的情感反应,它需要宣泄和疏导,而不是压抑。那么,我们怎样才能从悲伤的泥淖中走出来?美国心理学家伊丽莎白•库伯勒•罗斯总结并提出了“悲伤的五个阶段”:
否认/隔离期:这个阶段的人,得知悲伤消息的第一反应通常是否认事实,通常会认为“这怎么可能发生在我身上?”以这种正常的暂时性自我保护反应,帮助我们度过第一波伤痛的情绪。
愤怒期:当人们度过“否认”阶段,无法再欺骗自己时,现实的苦痛会重新浮现,并会下意识地将悲伤投射到他人或自己身上。我们可能会因为逝者离去带来的被抛弃感,对离去的亲人产生愤怒,也可能将愤怒指向自己、朋友、医生等,恨自己或他人的无能为力。
讨价还价期:“愤怒”过后,至亲至爱离去的失控感让我们想努力挽救。在接纳事实与拒绝事实的摇摆之间,想要通过与医生或自己的信仰讨价还价,去改变已经发生的事实。
沮丧/抑郁期:当哀伤的丧亲者发现既成事实已无法改变,做什么都无力回天,这个时候痛苦会加倍地袭来。沉浸在巨大悲痛中的人们会变得脆弱、消沉、失控,甚至自暴自弃。
接纳期:这个阶段的人们终于不得不接受“丧失”的事实,并能够从丧失的悲痛中恢复平静,开始寻找安慰和疗愈,学会带着伤痛继续前行。
每个人的经历不一样,也不一定会经历所有的悲伤阶段。而我们了解哀伤者的心理过程,不仅仅是为了辨识哀伤者的处境,以便更好地帮助自己或亲友处理悲伤,还教会我们不要轻易批判一个人面对悲伤的方式,每个人都有不同的面对阶段和事实。当我们学会接受事实、接纳悲伤,带着对亲友健康的思念和联结,和内心的“丧失”告别,这时才获得了真正的疗愈。
长春市心理危机援助热线(24小时):
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