你也是“早F晚E”吗,我们要如何克服情绪波动?
说起“早F晚E”,不知道有多少人会有共鸣,好像说的就是自己。“早F晚E”是指现代人在白天活力充沛、精神饱满,而到了晚上却会感到焦虑、压力和孤独,即白天立志fighting为生活而奋斗,晚上回家emo认为自己一无是处。
“早F晚E”与这三个方面原因有关
首先,我们来说说一天当中情绪波动较大产生的原因。
●与生物学因素相关
心理医生认为,情绪的变化常常与人们体内的激素变化有关,多巴胺等让人快乐的激素在上午分泌最多,到了下午和晚上,特别是晚上分泌较少。所以,从生物学的角度来看,一个健康的人下午和晚上的情绪会比早上稍差一些。
●与社会发展相关
随着社会节奏变快,人们的生活压力不断增大,大家在经过一天紧张的工作或学习后,晚上的精力自然会下降,身体和心理上的疲惫与倦怠会更容易滋生负面情绪。
●与自身性格相关
此外,生活中还有一部分人因为性格特点的原因,白天周围有同事、朋友的陪伴,但是到了晚上,Ta会觉得孤独、寂寞,低落情绪往往乘虚而入。
如何缓解情绪波动
●培养兴趣爱好
对于离开热闹环境,自己独处就会情绪低落、无所适从的人来说,可以把注意力转移到自己的兴趣爱好上,从而缓解低落情绪。此外,运动是缓解情绪低落特别好的方式,适量的运动会增加多巴胺等激素的分泌。同时,运动也是负面情绪释放的一种方式,有利于情绪的改善和稳定。
●多肯定自己
有些人的情绪波动可能来自于工作的内耗。在晚上一个人的时候,Ta会回想自己白天有没有说错话、有没有做错什么事。这样的人可以多从肯定的角度去看待自己白天的工作,如多想想自己做的较好的地方,多记录自己的小成就,多肯定自己。
●调整认知行为
如果经历过一些事情后情绪低落,如工作遇到困难被领导批评了,就会想到自己是否会被开除,其实这只是自己灾难化的想法。这种情况下,可以尝试从认知行为的角度去调整自己的情绪,调整好自己对这件事情的不合理的认知,情绪就会有所改善。
“早F晚E”是病吗?
相信在我们身边有很多人都出现过“早F晚E”的现象,那么这是一种疾病吗?心理医生说:“月有阴晴圆缺,海有潮起潮落。这种情绪的波动是一种很正常的状态,每个人都有积极的情绪,也都存在消极的情绪,我们要学会接纳自己的消极情绪,别让消极情绪影响到我们的工作和生活。”
生活没了“F”要及时就医
虽然情绪波动是一种正常的状态,但是如果一直处于消极情绪,没有了“F”,而且持续时间维持两周左右,严重影响正常的工作和学习时,就要提高警惕,及时到正规的心理医院就医。面对生活给予的压力和挫折,我们可能会出现情绪波动较大的情况,但是,当夜幕退去后,太阳也会照常升起,前一晚还在Emo的我们要调整好自己的状态,把前一晚心心念念的那些“大事”化整为零,精力充沛、干劲十足去迎接崭新的一天。