“下雨天就睡得香”?你想知道的答案都在这!
当窗外小雨淅淅沥沥时,你是不是又打了个哈欠?相信很多人在雨打窗台的声响与天色昏暗的气氛烘托下,总有种昏昏欲睡的倦意。一旦入睡,还会达到越睡越沉、越睡越困的地步。你是否也好奇,为什么下雨天就会犯困呢?今天,心理医生就相关问题为你进行解读。
雨天特有的安全感,是人类刻在骨血里的原始基因
对于下雨天格外想睡觉的“问题”,也曾有过很多争论。网上关于“雨天睡眠质量好的原因”的讨论,更是一度登上热搜。有网友评论,“这是刻在基因里的记忆”,Ta的说法竟收获了大家的一致赞同。有关专家对此也进行了猜测,雨天特别想睡觉可能与人类的早期进化有关。由于远古时代我们的祖先都是穴居生活,晚上在洞穴睡觉时,经常会担心野兽的袭击。而在下雨天,各种动物为了避免淋雨大都倾向于蛰伏而居,人们便会放松警惕,获得短暂的安全感,安然入睡。虽然历经数千万年的进化,但不足以改变人们千万年以来形成的生物习惯。在这种“潜意识”的影响下,一遇到阴雨天,人们很容易开启“睡觉模式”,本能地放松。
大自然的神奇馈赠,雨声、天色都在“助眠”
阴雨天犯困除了与进化有关,美国睡眠医学专家米歇尔·德鲁普博士研究发现,还与以下4个因素有关:
① 雨声,天然白噪音的屏蔽效▼
雨点频率均匀分布的敲击声,如同自然中细流涓涓的流水声、山中啾啾的鸟鸣声、风吹树摇的沙沙声、篝火燃烧的嘶嘶声一样,都属于大自然馈赠于人类的“白噪音”。这类频率分量功率在整个可听范围内均匀分布,并且在人耳可感知的0~20000赫兹之间构成的声频,被称为“白噪音”。它不仅可以均匀弱化其他突然变化的外界声音,产生“屏蔽效应”,还可以诱发α脑电波,使大脑无意识地放松,接近人体适应睡眠的状态,起到安抚的作用。因此,白噪音也常用作减缓失眠症状、注意力不集中以及使婴幼儿停止哭泣的“助眠利器”。
② 促使褪黑素分泌增加▼
褪黑素是哺乳动物松果体产生的一种胺类激素,它对人体生物钟具有调节作用,也是改善睡眠质量的一个重要因素。松果体受光神经的控制,白天阳光灿烂时,它会释放较少的褪黑素,人们感觉更清醒;夜晚光照减弱、光线昏暗,松果体开始产生大量褪黑素,帮助人们进入睡眠状态。由此不难解释,为什么在多雨多云的天气,大部分人容易感到疲倦——只因阴雨天人体褪黑素的分泌高于晴天,困意也随着分泌量的增多不断袭来。
③ 空气湿度增大,易使交感神经“摸鱼划水”▼
人的困意主要取决于交感神经。要想让交感神经活跃起来,就需要足够的氧气;而当交感神经不兴奋了,人们就会感到困倦。雨天空气湿度较大、气压较低,低气压环境会使人体交感神经因缺少氧气而兴奋性不起来,人就容易犯困。除此之外,阴雨天中的负离子含量会伴随空气湿度的增大而提高,因负离子本身具有镇静、改善神经系统和呼吸系统等功能,所以潮湿的雨天在“益眠因子”负离子的加持下,更容易让人入睡。
要想睡眠好,4步打造卧室好睡“雨天环境”
“下雨天睡得香”,基于这个大自然赐予人类的最好礼物,心理医生也为追求优质睡眠的人群提供了4种调适睡眠的方法:
◆ 睡前听白噪音
自然白噪音对人体有安抚、助眠、舒缓身心等多种作用,因此在睡眠医学领域中,常采用睡眠疗法中的声音疗法,对入睡困难的人群进行治疗。有失眠、多梦等症状的人群,不妨在各类白噪音APP或有声频道中选取模仿、录制大自然声音的白噪音,睡前聆听一段鸟鸣、树吟,让自己在舒服的声音中安静入眠。
◆ 降低入睡温度
当我们睡眠时,身体需要把核心温度下降一些才会感到睡意,这也解释了为什么室温凉爽会比高温时更容易入睡。
◆ 让室内光线暗下来
若入睡前或睡眠时暴露于光线之下,人体内褪黑素的分泌就会受到抑制,进而影响睡眠质量。所以睡觉时尽量保持关灯,睡前少玩手机。
◆ 调整卧室湿度
睡前注意控制房间湿度,舒适的室内湿度应在20%~50%之间。天气干燥时,如果没有加湿器,也可以在室内放一盆清水来增加湿度。