身为大学老师的婉璐（化名），本以为将孩子送出国后，可以松弛一下紧绷的神经。但没想到连续半年的心慌、胸闷、盗汗，让她整夜睡不好觉。怀疑患上更年期综合症的她，满怀疑虑地向医生讲述自己的生活现状，却没想孩子走后的冷清，让自己提前进入了“空巢期”。婉璐很不理解，家还是那个家，为什么孩子离家后心里感觉空落落的，让人无所适从。本就忙得不可开交的丈夫，经常带着一身酒气回家。幸福的三口之家突然变成无言以对的二人世界，短短几个月，婉璐犹如经历了漫长的几个世纪……被抑郁和焦虑困扰很久的她，希望医生帮自己想想办法，重新再回到正常生活。

在长春市第六医院的心理门诊，这样的场景几乎时隔半个月就会出现。由于工业现代化的发展和我国以前长期实施普遍的一孩政策，以往在老年家庭才有的“空巢现象”，近年来呈现为“中年化”趋势，现在在中年家庭里已普遍出现。

“空巢中年”们白天忙着上班打拼，晚上回家面对突然冷清的房间，心里留下一片落寞。父母“二次断奶”带来的阵痛到底戳在了谁的心尖上？除了向专业医生寻求心理和药物治疗等帮助外，我们还能做些什么帮助“空巢”后的中年父母呢？

提前到来的“中年空巢”，父母也要学会“独立”

“空巢”是指子女长大成人后离开原生家庭，只剩下夫妻二人或一人独自居住的状态。农耕时代的“父母在、不远游”和几世同堂的温馨，已被现代化教育制度和大量独生子女家庭所取代。父母未及老去、尚处中年，独生子女却因外出求学或工作，“剩爸剩妈”留守在家。随着城市化进程加快，不断削弱传统大家庭的亲缘关系纽带，形成以一对夫妻和孩子构成的简单化小家庭模式，再加上社会性流动增加等诱因，可能导致“空巢家庭”和中年“空巢家庭”的提早出现。但与“老年空巢”的被动性相比，“中年空巢”从本质上来说是一种主动选择——很多家长为了孩子前程锦绣和优质的教学资源，将孩子送到外地或是国外留学，鼓励孩子“离巢”。而代际独立程度较低的家庭，也就是父母与孩子依恋程度平时较为亲密，或是日常以孩子为中心的家庭，在心理上还没有学会“独立”，人到中年时面临与子女地位倒置的情况，就发生了一个有趣又无奈的现象，娃儿长大了、父母变成了需要“断奶”的“老小孩”。

回归二人世界，戒掉亲子“心理脐带”

中国传统文化里的亲子观在强化亲情的同时，让两代人的“心理脐带”难以消退，失去了彼此应有的独立性。随着时代的变迁，“新空巢家庭”的出现，成为了现代家庭一个必经周期。那么，如何让父母逐渐习惯与孩子的“渐进式分离”，提前学会“中年空巢”的自我调适呢？

学会“忍痛割爱”，克服与子女的分离焦虑。中国父母在传统文化的影响下，通常与孩子形成独特的“中国式关注”，于是便有了“中国式焦虑”。诚如龙应台所言：“所谓父女母子一场，只不过意味着，你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远。”当孩子有了独立意识后，其实放手才是真爱，用心鼓励孩子积极融入社会生活，在升级锻炼中独立处理问题，尽快成长起来。

加强与夫妻、亲友间的沟通交流，排解“空巢”的孤独感。现代通信的发达，让人们通过电话、微信等方式随时随地沟通，拉近距离。每天只需要几分钟，既能了解彼此近况又增进了亲密关系，让关爱时刻相伴彼此左右。此外，多与伴侣、亲友煲煲“电话粥”“微信粥”，孤独自然融化在暖暖的“粥”里。

夫妻应注重经营自己的二人世界。孩子不在身边，夫妻有了更多属于自己的时间。此时不妨重回二人世界，用心经营，既有利于调适心情，减少孩子“离巢”带来的失落感，也有利于增进夫妻感情。多年来，夫妻携手并肩风雨兼程，一起“分担风雷、寒潮、霹雳”，现在也该好好共享“雾霭、流岚、虹霓”。

重新学习独处的能力。人必须学会独处。中年夫妻也不要太多依赖二人世界，而要练出点独处的功夫。这是人到中年应该开始的必修课。敢于面对孤独，是一种勇气、一种力量，也是一种享受。只有在孤独时刻，一个人才能观照到自己的内心，才能让灵魂获得宁静，让心性获得滋养。这样看来，学会独处也是一种真正的自爱。