宽容就像清凉的甘露，浇灌了干涸的心灵；宽容就像温暖的壁炉，温暖了冰冷麻木的心；宽容就像不熄的火把，点燃了冰山下将要熄灭的火种......

——雨果

11月16日，是第26个国际宽容日，但宽容不应止于这一天。宽容也是一种能力，需要学习和培养，更需要一套行之有效的方法。只有通过行动，才能真正走出过去的伤痛，重新获得内心的自由。

如何做到宽容自己，接纳他人？

在日常生活中，因为种种原因，愤怒和不满的情绪会经常包围着大家。这些愤怒和不满会产生巨大的压力，令大家开始喋喋不休地抱怨，抑或冥思苦想，闷闷不乐，也可能一直无法走出痛苦的创伤，甚至感到怨恨。那么，如何做到宽容自己，接纳他人？长春市第六医院心理科二疗区（抑郁障碍诊疗中心）主治医师丁永卓建议您做到以下几点：

☆解离。是指以一种全新的方法来和想法建立关系，从而减少想法对我们的作用和影响。当学会和那些令人不快及痛苦的想法进行解离时，它们就很难再引发我们的恐惧、困惑和抑郁。而且，学会解离那些无益想法（比如头脑中那些自我限制和苛责的声音）后，它们对我们行为产生的影响也会大大降低。解离的要点：重新审视自己的想法，不陷入自己的想法当中。

☆接纳。是指为令人不快的情绪、感觉和冲动创造空间，而不是竭力压抑或将其推开。当我们能够以一种开放和包容的态度去拥抱这些情绪时，它们也不再那么面目可憎，更容易成为过眼云烟，而不是久久萦绕。

☆联结。意思是活在当下，关注并全身心投入正在做的任何事中，而不是沉浸于缅怀过去或忧虑未来。

☆价值。它反映出在我们心中什么最重要，我们想要成为什么样的人，哪些事情对我们来说意味深长且富有意义，此生究竟为何而来，又为何而奋斗等。澄清价值并与之联结，对于创造富有意义的生活来说可谓是核心步骤。我们所珍视的价值会为自己指明生活的方向，并激励自己去做出那些重大转变。

☆承诺行动。是指那种充实、丰富和有意义的生活，最终会经由实际行动创造出来。并不是说任何行动都可以，而是特指那些在价值指引和激励下的有效行动。

生活中，当大家感到愤怒、被误解和受委屈的时候，可以依次采取这五种方法，使自己和世界变得更加和谐。你我共宽容，生活少阴霾；你我共宽容，世界不狭窄。国际宽容日，让我们对全世界说一句：没关系！