远离季节性抑郁,让你的生活更阳光
秋高气爽,本来应该带来心情的清爽,但因为季节交替,人体各项机都处在复苏阶段,情绪也容易波动,就有了“自古逢秋悲寂寥”的说法。今天,长春市第六医院心理科二疗区(抑郁障碍诊疗中心)主任燕利娟就给大家讲一讲,进入秋季后,应该如何保持心理健康,远离“季节性抑郁症”……
季节性抑郁的成因是什么
说到抑郁,可能很多人还认为它距离自己很远。可是每到秋冬季节,往往来看抑郁障碍专病门诊的患者就会比平常多一些,可以说秋冬季是抑郁的高发期,也就是常说的季节性抑郁。那么,季节性抑郁和抑郁症有什么区别呢?其实这两者是包含的关系,抑郁症包括季节性抑郁。宽泛点说,一个人患有季节性抑郁,也可以说这个人患有抑郁症。
注意环境因素和自身因素
环境因素:抑郁症有一定的季节特点,与阳光照射时长有关系。因为从夏天过渡到秋天,阳光照射逐渐减少,人体的生物钟不能很快适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱,因此出现了情绪与精神状态的紊乱。在全世界高纬度的地方这种现象非常多见,所以我国东北地区这种情况也很常见。
自身因素:在人体大脑底部,有一种叫“松果体”的腺体,它能够分泌“褪黑素”。这种激素能促进睡眠,但分泌过盛也容易使人抑郁。气温的变化对其分泌会产生间接影响,尤其是在季节更替的时候。这也是脑内分泌的神经递质对人情绪的影响。
除此之外,中国的文学也提到阴雨绵绵时,人们也会感觉到心情受到影响,这同样是因为阴雨绵绵时负离子增加,导致单胺传导功能下降,人就易感心绪不良,所以在阴雨天人会觉得心境压抑。外界环境与人体内神经递质具有相互作用的关系。所以,秋冬季和阴雨天人都会感觉到心情压抑。因此,在秋季,平常人也较容易出现消极和抑郁情绪,并且总感到疲惫,严重者可能引发季节性抑郁。
出现这些症状 需及时就医
首先,要注意区分抑郁症和抑郁情绪。每个人都有抑郁情绪,只有达到一定的程度和时间,才会被诊断为疾病。一般临床表现——持续在两周以上,才会作为临床诊断的标准。什么样的表现才属于季节性抑郁?首先,符合抑郁症的诊断标准。抑郁症的患者往往表现为:心情低落,兴趣下降,愉悦感下降,悲观,自责,睡眠差,饮食差和周身乏力等。达到抑郁症的诊断标准后,一类人每当秋冬季就会复发抑郁。等到夏天,即使不经过治疗,症状也会缓解。这样的人群往往患有季节性抑郁。
积极治疗 注意预防
对于季节性抑郁,大家要重视起来,注意预防和治疗。同时,大家也应该“轻视”,因为抑郁症也并不可怕,要学会自我调节。因为轻微的季节性抑郁症,通常从秋季开始,延续到冬季。等到春暖花开,气候变暖之时,很多人的症状就消失了。抑郁症在专业医生的诊治下进行正规治疗,约2/3的患者能达到临床治愈,症状完全消失。
相信可以治愈 学会自我调节
阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室里的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动,可调动情绪,增强兴奋性。阴天时,增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力和减轻忧郁。当然,糖尿病患者除外。复合B族维生素和谷维素等可调节精神情绪,咖啡和浓茶等有一定的提神作用,能减轻或消除抑郁现象。一般患有抑郁症的患者,由于“病耻感”而不愿意配合到医院就诊。因此,社会力量也成了抑郁症患者的重要帮手。患抑郁症的诱因很多,社交环境也是其中的一个。所以,抑郁症患者特别需要身边的朋友或家人帮助树立生活信心。
增加室外活动 多晒太阳
金秋时节,气候宜人,是开展各种健身运动的好时期。大家要增加室外活动,多晒晒太阳。老年人可以进行散步、慢跑和打太极拳等运动;中青年人可以开展跑步、打球、爬山和游泳等活动。
早睡早起 劳逸结合
大家要保证正常生活和工作规律,做到少熬夜,保证睡眠,早睡早起。工作时,要劳逸结合,保持良好的心态,多交朋友,培养兴趣爱好,积极应对生活和工作中带来的压力。