九月微凉，桂影轻摇，当大家致敬师恩时，请不要忘记：这一天，我们也在轻轻“走进”第23个“世界预防自杀日”。

今年的主题为“改变对自杀的叙述”，仿佛是在轻叩心门，提醒大家：每一颗沉默的心都渴望被读懂，每一处看不见的伤口都需要被温柔呵护。

世界卫生组织和国际自杀预防协会，将每年的9月10日定为“世界预防自杀日”，就是为了帮助公众了解诱发自杀行为的潜在风险，增强人们对不良事件的应对能力；而每个人也可以通过倾听、关怀和支持，为预防自杀做出贡献。

哪些预警信号

可能是他们在挣扎“求救”？

1.言语信号：“藏着痛苦”的话

直接或间接谈论与死亡、自杀有关的话题，频繁表达绝望、无助、无价值感。这些看似“消极”的话语，不是“矫情”，而是内心痛苦的真实流露，需要我们耐心倾听、认真回应。

2.行为信号：突然改变的“反常举动”

毫无征兆地与亲友“告别”，或是突然开始分发自己珍视的物品，不愿和家人、朋友交流，进行自我社交隔离。同时，危险行为逐渐增多，比如开车时鲁莽闯红灯、随意过量服用药物等。

这些行为的“突然变化”，往往是心理危机的重要警示，一定要主动关心、及时介入。

3.情绪信号：难以掩饰的“心理困境”

情绪波动极大，难以控制。比如前一秒还深陷抑郁、沉默寡言，下一秒突然变得异常平静（可能是放弃希望的信号）。对曾经热爱的事情彻底失去兴趣，或是出现持续的悲伤、烦躁、愤怒。

长期的情绪低落、莫名哭泣、对生活失去期待，这些看似“不起眼”的情绪问题，都可能是自杀风险的“预警”。

若有人需要帮助

可以这样“支持”TA

1.社会支持：用“陪伴”筑起温暖防线

家人和朋友的关心，是预防自杀的“第一道防线”。发现身边人情绪不对时，不用刻意“说教”，只需安静陪伴、认真倾听，让他们知道，“你不是一个人，我会一直支持你”。社区和社会组织也会定期提供免费心理援助服务，这些都是可以借助的“外部力量”。

2.自我关怀：学会“爱自己”是终身课题

面对压力和挫折时，“自我关怀”是最重要的心理“缓冲垫”：

◆ 养成健康生活习惯：规律作息、均衡饮食、适度运动，让身体保持良好状态，才能更好应对心理压力。

◆ 找到情绪“出口”：通过跑步、冥想、写日记、听音乐等方式释放压力，别把负面情绪憋在心里。

◆ 调整心态：明白“生活中的困难都是暂时的”，每一次挫折都是成长的机会，不用因为一时的困境否定自己的价值。

3.专业支持：及时求助“心理防线”

心理咨询与治疗是应对心理危机、预防自杀的重要手段。专业心理咨询师会耐心倾听痛苦，找到问题根源，给出切实可行的应对方法；如果存在严重精神障碍问题，或自杀危险性很高的人，一定要及时去除自杀危险物品，不要让其独处，并立即陪他们到专科医院接受评估和治疗。

在这个特别的日子里，希望每个人都可以成为“拉住那只手”的力量：看到“求救信号”时，主动伸出援手；听到“痛苦声音”时，给予温暖陪伴；用爱与行动，守护每一个宝贵的生命。