将正念融入生活,享受当下每一秒
“压力”几乎是现代工作生活中不可避免的字眼。现代人肩上承担了工作、家庭等多方面的压力,你知道该怎么样去纾解吗?8月30日下午,长春市第六医院五楼多功能厅内举办了一场以“安心于当下,正念去生活”为主题的心理大讲座。主讲人钟沿风医师,不仅是国家二级心理咨询师,还是吉林省心理卫生协会心理危机干预专业委员会委员,长春市医学会心身医学专业委员会委员。
此次讲座着眼于什么是正念、压力与应激、正念减压练习、正念的反思等相关问题。钟医师以正念解压的基本概念引入,并结合佛教“六根清净”的理论,深入浅出地为大家讲解佛教教义“八正道”。在此基础上,钟医师通过给广大学员讲解现代西方心理学中的正念心理疗法,同时结合了临床案例,引导大家关注并判断自身心理压力状态,使大家对包括正念减压疗法、正念认知疗法、辩证行为疗法在内的正念疗法有了深刻认识与理解。
讲座过程中,钟沿风医师指出正念的八大要素分别是:平等心、耐心、初心、信心、平常心、接受、放下、慈悲心。钟医师告诉大家,目前感受到的应激源主要有四种,即心理性应激源、躯体性应激源、社会性应激源、文化性应激源,在应激源的影响和刺激之下,人体会产生包括寒颤、口渴、恶心、抽搐和肌肉震颤等症状。那么应该如何处理和应对这些刺激反应呢?钟医师和大家分享了正念减压的练习方法:在面对压力时,可以通过观呼吸、身体扫描、生活禅(食禅、坐禅、行禅、立禅、动禅)的方式来进行自我放松和调节。
讲座中,钟医师还带领大家做了正念训练 - “正念呼吸冥想”呼吸虽然是最平常做的事,以往可能大家没有注意过它。在钟医师的引导下闭上眼睛,大家放下脑海所有事情,专注于一呼一吸,体会头脑放空的感觉,那一瞬间压力全无,无比轻松。
讲座结束后,大家仍意犹未尽,纷纷向钟医师请教提问,现场气氛热烈。现代生活,压力始终贯穿于日常生活中,为了可以让人们更加关注自己的身心健康,长春市第六医院定期开展心理大讲堂,教大家学会寻找一丝放松,关爱自身心理健康,真正做到热爱自己。