愤怒时,如何控制自己的情绪?
愤怒在所难免,激烈争吵过后我们的心情会变得很糟。这样不仅会影响日常生活和工作,还会对自身健康有所威胁。那么,愤怒会有哪些危害呢?我们应该如何控制自己的情绪呢↓↓↓
气大伤身绝非空穴来风
俗话说:“气大伤身”。大家就跟随心理医生来看看,愤怒会给身体4大系统带来的伤害:
◆影响呼吸系统:过度愤怒就会导致呼吸加快,而过度的换气很容易会出现呼吸性碱中毒,影响呼吸系统,出现胸口闷痛、抽搐以及嘴唇发麻等症状,对于肺功能不全的患者危害更大。
◆伤害消化系统:如果人处于愤怒状态,还有可能会影响到胃酸的分泌,导致胃酸分泌过多,促使消化道出现溃疡的情况。
◆扰乱内分泌系统:当愤怒时,人的机体也处于应激状态,有可能会使身体内的神经内分泌发生改变,扰乱人的内分泌系统。
◆降低免疫系统:愤怒有可能会刺激到皮质醇的分泌,皮质醇的分泌过多最终可能导致免疫力降低。
别让愤怒控制你的情绪
生活中难免会有一些事情让人愤怒,尤其是脾气暴躁的人,一点火就着。因此,如何调节自己的情绪就尤为重要。大家可以尝试用以下方法调节:
1.闭眼深呼吸,想象置身在一片广阔的草原上,天空飘着白云,让自己平静5分钟。愤怒时,大家做任何决定在冷静后都会后悔,所以不妨先将注意力转移到其他的事情上,远离可能引起愤怒的人和事。
2.如果情绪特别激动无法平静下来,可以尝试用运动的方式让自己的情绪得到发泄。大家可以去跑步,或找个没人的地方大声喊叫,不要把愤怒的情绪闷在心里。
3.如果周围有适合倾诉的对象,可以将自己愤怒的事情与其分享,这样有助于排解心中的苦闷。
心理医生提醒,一段时间内如出现无法控制情绪,频繁和周围人发脾气,因为一点小事就大发雷霆,动怒后哭泣无法在短时间停止的情况,应该注意是否有焦虑和抑郁的情绪出现。为排除这样的情况,可以到专业的医院进行系统的检查,让医生给予专业的建议,让健康常伴左右。