一般提起烟草的有害成分，人们大多只想到尼古丁和焦油。其实，烟草和烟雾中远远不止这两种物质，目前已知的化学成分超过7000种之多，其中至少250种被发现是对身体有害的物质，至少有69种为已知的致癌物，而尼古丁则是导致成瘾的物质。

什么是二手烟？

二手烟 是指由吸烟者在吸烟过程中吐出的主流烟草、烟雾和卷烟或其他烟草制品燃烧时散发出的侧流烟草烟雾所组成的弥散于空气中的一种混合物，又称为环境烟草烟雾或“他人烟草烟雾”。二手烟已被美国环保署和国际癌症研究署确定为A类致癌物质。与吸烟者本人吸入的烟雾相比，二手烟的许多致癌和有毒化学物质的浓度更高。

什么是电子烟？

电子烟 是一种模仿卷烟的电子产品，具有成瘾性。电子烟为了实现不同的风味，添加了醛类、苯甲醇、萜烯类等各类香料，如果剂量没有监管，长期吸入这些物质可能会对人体健康造成影响。至关重要的一点是，目前的临床戒烟指南明确指出，没有足够的证据证明可以使用电子烟戒除烟瘾。

如何判断烟草的依赖程度

吸烟的人更易患癌症，对心脑血管系统、呼吸道系统和消化道系统等会造成不同程度的危害。那么，如何判断是否存在烟草依赖呢。您可以通过以下量表进行自我测试。

扫码即可测试

戒烟的好处有哪些？

戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年，得脑中风或者冠心病的几率就会比吸烟的人有所下降。

戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。

因此，戒烟的原则是：戒比不戒好，早戒比晚戒好。任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。无论何时戒烟，戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者。

科学戒烟的方法有哪些？

戒烟1-7天（最痛苦难熬的时期），戒烟3-4周（生理上摆脱烟瘾），戒烟1-6个月（心理依赖期），戒烟1年后（基本成功），坚持就是胜利。

▶  戒烟从现在开始，逐渐减少吸烟次数或完全戒烟。

▶  丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

▶  避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

▶  餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

▶  烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

▶  坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

▶  如何度过戒烟最难熬的前7天？可以试试以下七项戒烟方法 ：

◆ 两餐之间喝6—8杯水，促使尼古丁排出体外。

◆ 每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

◆ 在戒烟的7日当中要充分休息，生活要有规律。

◆ 饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

◆ 不喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

◆ 要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

◆ 可吃多种维生素B群。

▶  过了最初7天，可按照下列方法保持戒烟“战果”：

◆ 饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

◆ 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

◆ 将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

◆ 避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

◆ 将不抽烟省下的钱给自己买一份礼物。

◆ 准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

▶  到成瘾医学门诊寻求专业帮助。进行系统的评估，开展药物治疗、心理治疗、物理治疗等综合性诊疗手段。可尝试尼古丁替代疗法，包括非处方药：尼古丁的贴剂、片剂、口胶、喷鼻剂；处方药：安非他酮、伐尼克兰。

长春市第六医院成瘾医学门诊

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出诊地点：长春市第六医院门诊139室

出诊日期：每周五上午8:00-11:00

挂号方式：现场挂号、接受预约（可通过长春市第六医院微信公众号进行预约）

咨询电话：0431-81968777