想摆脱失眠睡个好觉,心理专家告诉你得这么做
睡眠占据了我们生命三分之一的时间。为引起居民对睡眠问题的关注,提高大家的睡眠质量,7月10日,长春市第六医院心理医生进社区活动来到绿园区青年社区卫生服务中心,由心理科一疗区主任张宇朋为社区一百余名居民带来“慢性失眠的心理治疗”主题知识讲座。
热线心理咨询师刘娜、康复科韩旭彤、精防所时代红参加此次活动。
教会居民摆脱失眠烦恼
张主任从睡眠的意义、失眠的定义与评估、失眠的心理治疗等几个方面进行了详细讲解。讲述了人们各阶段的睡眠时间,失眠的类型和原因,怎样调节和放松自己的心理、生活和身体,以达到一个良好的睡眠状态。
居民们一边认真听讲座,一边把医生的重点知识记下来,还结合自己日常关心的睡眠问题,如“服用安眠药是否会对身体有害”、“晚上运动是否会影响睡眠质量”等提出疑问,由张主任逐一进行解答。
养成良好睡眠习惯
张主任强调了改善睡眠的几点注意事项,如:规律睡眠、避免睡前空腹或吃得过多、睡前热水泡脚、睡前少饮水排小便、睡前做适量运动、不要为睡不着而焦虑等。平时减少咖啡类食品的食用,尽早戒烟,避免饮酒,晚上要早些时候解决自己的问题或制定第二天的计划,白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。
偶尔失眠不可怕,去除诱因,就能解决了。如果睡眠问题持续两周以上,建议做系统调整,或者到正规医院进一步检查。
张主任的讲座引起了不少居民的关注,大家了解了睡眠质量的重要性,学习到更多睡眠知识,有助于逐步改除不良习惯,养成正确的睡眠方式,促进身体健康。
有心理问题可随时电话咨询
活动现场免费发放心理健康服务手册,心理热线心理咨询师刘娜介绍了长春市第六医院24小时咨询电话的相关内容,如果市民有心理方面的问题,可以随时拨打24小时热线电话:0431-89685000,0431-89685333,12320-6,长春市第六医院竭诚为您服务!