“解封后”,你的过度焦虑症如何缓解?
不知不觉疫情已经发展了这么多天,在这期间,我们也曾因为各种关于疫情的消息而焦虑、困扰、感动、愤怒......随着疫情形势的逐渐好转,我们也渐渐明白,平凡的日子多么可贵!如今,疫情向好的曙光已出现,但人们的心理创伤并不容易抚平。有研究指出,重大灾难后罹患心理疾病的人数会逐渐增多,大约20%的受影响人群会在1年内出现创伤后应激障碍(PTSD),焦虑、抑郁的人数也会增加。
疫情后常见的心理健康问题
1.高危人群常见的心理问题。比如目睹亲属逝世,会呈现出悲伤、抑郁、焦虑、失眠等反应;新型冠状病毒肺炎感染者可能出现抑郁的情绪;对于一线医护人员来说可能会出现替代性创伤。
2.普通市民常见的心理问题。比如出现强迫性洗手等过度清洁行为持续或强化;产生紧张、焦虑情绪:对烟、酒、手机、安眠药产生成瘾行为;社交退缩,无法适应外界节奏;出现身体不适,如胸闷、胃口不好、失眠、恶心、呕吐、头晕等;甚至精神疾病复发。
这些现象也属于心理问题
疫情过后,网上出现许多报道,这些报道的现象,都属于“疫情后遗症”的表现。比如武汉小区居民的呐喊?网课大潮中“无声”的贫困学生?抢救失败的医生?甚至有网民开玩笑说“等疫情结束了,要‘报复性消费’”等。如何缓解过度焦虑症?让长春市第六医院心理调适与减压门诊主任吴波帮你“疗疗伤”吧!
转移注意:看电影、追剧、看书;多和家人一起在家看一些幽默、喜剧、搞笑类电影。
呼吸放松:通过呼吸调节缓解紧张情绪,找个合适位置站好或者坐好,闭上嘴用鼻子深吸气至不能再吸,稍屏气,慢慢呼出来。
合理宣泄:可以采用身体宣泄(击打枕头、抱枕等),或是唱歌、呐喊等,与朋友聊聊天、打打气。
生活规律:维持正常、规律、健康的生活作息,保证生活规律性和稳定性,保证生活正常节奏,静下来感受心情的愉悦。
运动增强免疫力:适量吃一些蛋白质食物,放下手机出门,在人少地方适度运动,增强免疫力,调控焦虑症。
病毒防护:准备好口罩、免洗手消毒液等用于上下班或是工作期间病毒防护的东西,做好个人卫生防护。
知识储备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息,减少不必要的焦虑和恐惧。
自我鼓励:解封后,要学会历练和学习,积极鼓励自己可以提升价值感。
主动求助:工作中如果身心不适,要积极主动求助专业医生,不带病(生理疾病、心理困扰)工作。
过度焦虑症只能让你对疫情更加恐惧,影响到身体健康和生活质量。所以,可以尝试与家人、同事、朋友进行更多交流,或是寻求专业医生进行心理咨询服务,进行认知分析和调整,产生自我控制感,建立积极有效的行为。