在全国人民的共同努力下，新冠肺炎疫情得到了有效控制，很多地方都开始陆续复工了，但是重新回到工作岗位上我们的感受可能还停留在过去的负性体验，从而产生以下心理状态：

1、担心疫情没有完全结束，此时返岗复工会增加自己被感染的风险，从而害怕和他人及同事的接触，紧张焦虑，坐立不安，注意力难以集中，工作效率下降。

2、疫情期间，工作和生活方式被按下“暂停键”，被迫“宅”在家里太久，希望快点恢复正常的生活节奏，同时，面对每天基本生活开支和搁置已久的工作任务，迫切希望复工。

3、由于疫情的影响，许多人本打算在节后找工作或换工作的计划被拖延，从而感到迷茫、手足无措，担心复工后就业机会少，工作不理想。

要接纳自己返岗复工的现实，我们可以通过以下自我调节的方法帮助自己适应。从居家环境过度到，工作环境所带来的变化和挑战。

1、保持乐观的心态。大环境是我们改变不了的，可能一些企业无法消化资金压力而暂时停滞，但一定还会有新的企业和行业崛起，从而产生更多就业机会。我们只需要适当的静下来，重新审视自我，相信自己，给自己一个缓冲期，找点事情做缓解压力，多与家人和朋友沟通交流，获得心理和情感上的支持。

2、适当的焦虑是有益的。可以做一些准备活动，帮助我们更有效地投入工作中。可以给办公室通通风，打扫卫生，整理收拾一下自己的工位，将座椅调整到一个舒服的位置，用愉悦的心情迎接工作，并在这个过程中慢慢找回工作状态。

3、列出自己的每日工作计划。在部门工作计划的基础上，罗列整理一下自己要做什么事情，需多长时间完成，试着循序渐进，从简单、轻松的事情入手，当自己适应了以后，再逐渐增加难度，积极调整自己的状态。

4、寻求帮助。当感到苦恼烦躁、实在无法有效完成手头工作或者无法从恐惧担心的心态中抽离时，可以选择向专业的心理咨询机构或专科医院寻求帮助。

最后，希望您能从容面对和度过返岗复工期，愿我们彼此助力，共同战胜疫情。

精神科三疗区医师 刘思琦

漫画来自心理科一疗区护士 杨昆