筑牢疫情防线、守护心理健康
疫情防控既是一场与新冠病毒斗争的阻击战,也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战。那么,疫情期间,怎样来缓解焦虑和失眠等心理问题呢?长春市第六医院心理危机干预中心主任、国家二级心理咨询师方芳受邀做客吉林新闻综合广播,为您答疑解惑。
主持人芳凝:疫情期间,夫妻之间、长辈和子女之间,都在一个屋檐下难免会发生一些摩擦,严重的可能会导致夫妻关系紧张甚至感情破裂,遇到这样的问题该怎么办呢?怎么与家庭成员和谐相处?
方芳: 我们在接听热线时也会遇到这种情况,其实在重大事件面前,家庭是最好的安抚系统。疫情期间,我们大多数人是宅在家里,这个“宅”给我们提供了更多和家人相处的机会,但同时长时间的亲密相处,也很容易产生疲惫感,导致彼此也容易因为小事就发生争执。这里给大家几点提示:
第一,理解和尊重家人的情绪。对家人要多一份关爱,多一份理解,不要强迫家庭成员的一致性,也不要做家庭的监工和警察,要尊重每个家人的情绪反应。
第二,可以设立家庭共同时刻。隔离期间,每天固定一个时间段,和家人一起参与运动、游戏,或者一起做家务、谈心等等,能更好地促进家庭温馨的氛围。
第三,帮助家人找回生活的乐趣和目标,比如说可以和家人一起做健身操、瑜伽等。前提是家庭成员愿意这样做,如不愿意参与我们不要冷嘲热讽。
第四,我们要学会倾诉。如果感觉孤独寂寞,可以通过电话、手机视频等找朋友聊天,诉说自己的想法和感受,一起探讨居家生活安排,给自己的生活增加一些色彩。
第五,增加生活仪式感。每天关心一下家人的感受,比如今天你觉得怎么样?身体状况怎么样?我们关注家人的感受,表达自己的关心,这样能更好地促进家庭的和谐。
主持人芳凝:抗疫一线的工作人员和志愿者该怎样调整身心状态?
方芳:抗疫一线的工作人员、志愿者是当前抗疫的中坚力量。工作任务重、压力大等会导致不良情绪的堆积。他们可能会出现如无助和自责等负性情绪。在这里,我给一线的医务工作者和志愿者分享一个“八字方针”,即休息-饮食-支持-表达。
主持人芳凝:对于强迫症患者或者抑郁患者来说,长时间居家不出门怎样调整自己,以免加重病情呢?
方芳:
一、坚持规律用药。不能因为交通不便等原因而自行加药、减药或者断药。如需调药应在专科医生指导下进行调整药物治疗方案,或可打电话咨询自己就诊的医院医生。
二、做好个人防护。做到非必要不出门,出门全程规范戴口罩,勤开窗通风,勤洗手,关注官方科普的防护知识和方法。
三、保持规律作息。按时吃饭服药,不可因为时间充裕而打乱正常作息时间导致作息紊乱。
四、提高心理免疫力。可以看一些喜剧电视片、听一听轻音乐、在可活动范围内做一些简单身体锻炼,还可以跟家人聊天或者给无法见面的朋友和亲人打电话、视频等。
五、不要过度关注疫情信息。也不要轻信或转发传播各种没有被官方正式报道的新闻,家属可有意识传递一些正能量的信息。
六、关注自己就诊的医院公众号。一般情况下医院会在特殊时期做出相应的应对措施,如咨询、就诊、配药等,关注公众号可及时了解就诊医院的相关信息。
七、寻求专业帮助。如果出现持续失眠、情绪不稳定、表现出发病时的一些症状、拒绝服药,及时联系日常就诊的医院医生,寻求专业的帮助。
△长春市心理援助热线的工作人员在接听热线
主持人芳凝:隔离人员应该怎样保持良好的心理状态?
方芳:在隔离期间,我们会有情绪,感到不舒服,这些是正常反应。针对隔离人群的负性应激情绪及行为,需要了解他的基本生活状况,通过理解、倾听、共情,包括解决问题等方式方法,帮助隔离人员科学认识自身的状态,接纳自己情绪反应。同时,对他们加强心理健康教育,帮助他们通过多种形式获得家庭及社会支持,鼓励配合治疗和隔离。在此,我想对隔离人员说:隔离是为自己、为人民、为国家,虽然这个过程中,我们的学习、工作、生活甚至最基本的饮食起居都会受影响,但是我们还是要努力配合。在隔离期间,有几点需要注意:
◆尽量保持正常的生活作息,保持良好的生活节奏,尤其是正常的饮食起居和规律睡眠,有利于增强抵抗力。
◆睡前尽量不看疫情相关的信息,避免睡前紧张,或出现恐惧等不良情绪引起的失眠,尽可能地做一些力所能及的事转移注意力。
◆最后,在居家或集中隔离的过程中,最重要的还是严格遵守防疫规定,积极配合防疫措施。
主持人芳凝:疫情居家,家长应该怎么让孩子适应网课?如何帮助孩子科学、健康、有序地生活和学习?
方芳:提示家长朋友,在对孩子训斥和管教之前,不妨先问自己几个问题:
◆你和孩子的关系重要,还是孩子听话自己满意重要?
◆你的认知水平高,还是孩子的认知水平高?
◆你的自制力强还是孩子的自制力强?
家长在和孩子相处的过程中,应该避免用比较冲动或者暴力的训斥的方式与孩子沟通。建议家长要做到四放:放手、放松、放心、放低。
主持人芳凝:疫情期间,老年人、儿童、孕产妇等特殊人群的心理更容易产生波动,针对这些特殊人群应采取哪些措施来进行有效的预防?
方芳:
第一,我们要提供熟悉稳定的环境和充足的饮食。这些可以使他们更好地建立安全感。
第二,我们可以鼓励特殊群体进行情感表达,然后给予适当的情感支持。可以多陪老人唠唠嗑、看看电视,也可以陪孩子做做游戏,讲讲故事。这些都可以有效缓解他们的心理压力。
第三,这段特殊时期,老人孩子和孕产妇尽量由家人照料,但当家人因需要进行隔离等情况无法亲自照顾时,尽量由熟悉的人进行照顾,这样帮助他们建立安全感。
第四,要做到信息透明化,然后对内容进行筛选,防止误导,减少不必要的恐慌。
长春市第六医院应对疫情心理援助热线:
0431-89685000
0431-89685333
0431-82708315
0431-12320-6
热线将为您提供24小时的免费心理援助服务,倾听您最真实的忧虑,守护您的心理健康。
来源:吉林之声