白天上学、上班困到不行，靠咖啡和茶“续命”；一到晚上就格外精神，打游戏、看电影，硬生生把自己熬成了“猫头鹰”。屏幕前的你，是不是也在经受着“晚上睡不着，早晨起不来”的折磨……

心理专家表示，临床上总有类似的年轻人在就诊时表示入睡困难，认为自己是失眠。其实，年轻人习惯晚上打游戏、白天睡觉，这种情况不是失眠，而是睡眠时相延迟综合征。

什么是睡眠时相延迟综合征

睡眠时相延迟综合征又叫睡眠时相延迟型昼夜节律睡眠障碍。它是指在24小时昼夜周期中，患者的主睡眠时间段出现了后移，通常超过两个小时，是一种延迟的晚睡和晚起的模式，而且不能在合理时间内入睡或者是起床。

睡眠时相延迟综合征有入睡晚、起床晚的特点，患者虽然有明显的入睡困难，但是一旦入睡，在没有外力作用的情况下，睡眠时长和正常人几乎是相同的，而且睡眠质量也没有明显的异常。 

青少年患病率达7%—16%

睡眠时相延迟综合征一般发生在青少年时期较多，患病率达到7%—16%，它主要与遗传、环境、个体因素等原因有关。有些年轻人，因为娱乐、社交而熬夜，这就导致入睡晚、起床晚，如果被过早叫醒，患者就会出现精力不足、疲乏的状态。虽然睡眠时相延迟综合征与失眠不同，但是长此以往，就会影响到患者工作、学习和生活，逐渐转化为慢性失眠。

患了睡眠时相延迟综合征要注意

◆  考虑是否合并精神疾病

有一部分睡眠时相延迟综合征患者在患病的同时，又合并精神疾病，如抑郁、精神障碍等，所以当患者出现了入睡晚、起床晚等症状时，还要到医院鉴别是否患有其他精神疾病，以免耽误病情。

◆  切忌滥用药物、饮酒来改善睡眠

有些睡眠时相延迟综合征患者在日常工作或学习中，会因为睡眠不足出现懒惰、无纪律、约束性不强等行为，经常遭受领导、老师、家长的责备和批评，为了改善这一情况，患者会服用药物、饮酒，这样做会适得其反，使病情加重。

所以，出现了上述情况，一定要及时就医。

4招帮你找回好睡眠

◆  健康教育指导：改变行为模式，调整社会活动和家庭活动的时间。此外，下午之后不要饮酒、喝咖啡，适量增加体育运动。

◆  重置生物钟：定时起床是非常重要的，患者可以两三天提前或者错后半小时左右。

◆  定时光照：作为重要的授时因子，光照会对我们的睡眠产生重要的影响，适当的强光照射可以转变生物钟的情况，所以，患者可以自行或到医院进行光照治疗。

◆  心理治疗：昼夜节律系统和睡眠的动力维持着我们的睡眠，所以，患者可以到正规的医疗机构进行心理治疗，以改善睡眠时相延迟综合征。