释放心理压力,一起运动吧!
嗨!在小伙伴们积极的参与下,2019年5月14日,“压力管理团体”第七期,顺利结束啦,想听听大家的心得体会吗?往下看~
a:通过这系列的团体内容,我有个很深的感悟:我们真的不要总纠结于过去,总是那样的话,真的没有办法很好的继续前行了,而应该重新定义过去发生的事情,最重要的是一定要行动起来,比如说我自己,我现在通过坚持健身,我就收获了很多。就是希望大家别只知道这些道理,要积极去实践,可以先从简单的开始,慢慢走出心理舒适区。
b:通过团体内容关于精神交互作用的讨论,我收获蛮大的,知道了自己以前就是总纠结一些事情的时候,意识真的就会变得“狭窄”,然后就把所有的注意力都用在了这件事情上了,从而忽视了很多其他的事情,从而陷入了恶性循环…..我觉得我应该改变了。
c:当遇到困难的事情时我们一定要有信心,也想对菠萝说“没关系,记得我们一直在一起”。
d:当遇到问题和情绪时,要想到如何解决,而不是选择逃避,要去行动、去实践。腹式呼吸的练习可以很好的帮到我们。
e:通过T字的缺角,让我感受到,越想补缺角,成功的几率就越小,每个人都有不幸,要学会接纳,接纳才能继续前行。
f:在参加团体前我曾一度迷失自我,我不知道自己怎么变成了那个样子,感觉自己一事无成,甚至很讨厌自己……通过这次团体活动,尤其是常见的认知歪曲和T字模型,我知道了其实有的时候可能是我自己的想法出现了问题……凡事顺其自然吧。
g:总结一句话,不要太纠结,别想太多,我一定会好起来的。通过“五感”的训练来分散自己的注意力,可以让自己很好的平静下来,这让我很受用。
h:我明白了一个道理,我们现在还年轻,想做什么都大胆的去做吧,不要害怕。
i:通过对“十个问题”的提问,我发现了自己问题的所在,以后再遇到棘手的事情,我不应该再去逃避了,选择“安全行为”并不有利于我们解决问题,从长远看反而对我们更不利,使我们陷入恶性循环的怪圈里,有效的行为是可以打破这个恶性循环的。团体里我们做的STOP情绪调节那一部分,特别是“停车场”角色扮演这个环节,在生活中我想会帮到我的。
j:这次团体关于认知歪曲的讨论对我太重要了,其实这样的想法生活中我经常会有,但以前都没有在意,从没有刻意去关注自己的想法,就是感觉自己的想法都是理所当然啊,现在看来……是我的想法出现了问题。
吴波 ——副主任医师,心理调适与减压门诊主任,兼任心理三疗区副主任。
北京大学医学部心理咨询与心理治疗专业研究生学历,中华医学会精神医学分会-CBT研究协作组委员,中华医学会心身医学分会睡眠障碍学组委员,吉林省癫痫共病焦虑专业委员会常委兼秘书,吉林省心理卫生协会理事,长春市员工帮助协会理事。从事精神、心理科临床、教学、科研工作15年。擅长运用药物与心理治疗相结合治疗精神分裂症、抑郁症、焦虑症、强迫症、应激障碍、适应障碍、睡眠障碍等精神心理疾病。擅长结合临床实际将心理治疗技术整合运用以解决职场压力、人际关系及青少年心理问题。目前研究方向:心身疾病诊治及预防,治疗侧重人格的完善和社会适应能力的提高。